在人的一生中，睡眠占了将近1/3的时间。睡眠质量好不好，直接关系到身体的健康状况。“我为什么会失眠？”这个问题长期困扰着近3亿的中国失眠者，给他们带来了身心负担。

其实从临床来看，虽然生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素等都可能导致失眠，但导致失眠的最重要的原因依然是心理因素。

相关数据统计显示，因为心理因素而导致失眠的患者大约占了慢性失眠症患者总人数的一半。今天我们就来聊聊出现哪些心理会容易引起失眠。

01、哪些心理让人失眠？

说起引起失眠的心理因素，首先不得不提“怕失眠心理”。对于怕失眠，可能很多人深有感触，尤其是那些经常容易失眠的人，晚上一躺上床就开始担心睡不着，想逼着自己尽快入睡，结果适得其反，越想睡着越睡不着。

这是为什么呢？人的脑细胞白天时处于兴奋状态，经历了白天的劳累后，到了晚上需要休整，就会进入抑制状态而睡眠。这种兴奋与抑制相互交替，周而复始，就形成了正常的睡眠节律。

可是越怕失眠，越想尽快睡着，就越会使得本应处于抑制状态的脑细胞因为思考而处于兴奋状态，结果就越睡不着。

遇到这种情况，其实换个心态就能解决。不是睡不着吗？那就顺其自然呗。不要纠结于失眠这件事，解除了对失眠的顾虑，你会发现反而不容易失眠了。

第二种常见的导致失眠的心理是梦有害心理。我们常把失眠和多梦连在一起说，所以很多人认为多梦就是失眠的表现，认为做梦对人体有害。不能正确地看待梦，担心睡着以后会再做梦,因此对睡着产生抗拒心理，害怕睡着，进而引起失眠。

实际上，我们应该明白，做梦是一种正常的心理现象，每个人都会做梦。而且，做梦还有调节心理、促进脑功能等作用。因此，完全没有必要因为做梦而产生心理负担。

此外，还有一些容易引起兴奋的心理会导致失眠。

比如自责心理，白天做错了事，晚上躺在床上会内疚自责,反复回忆自己的过失，后悔当时没有妥善处理；或者期待心理，2点要起床上夜班，9点入睡后因害怕迟到，往往睡不踏实，可能还不到12点就醒了；

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晚上睡不着觉，导致第二天精神不好，是一件非常痛苦事情，长期下去，还会导致身体其他问题的出现。对于女性来说，这种情况引发的不良反应比男性更为突出。那么长期失眠的危害有那些？应该如何来改善呢？ 长期失眠的不良后果： 1、对于女性来说，失眠会导致皮

还有手足无措心理，比如遇到突发事件，一时理不出头绪，晚上就可能左思右想，徘徊犹疑，进入进退两难的焦急兴奋状态。

自责心理、期待心理、手足无措心理都会让人的大脑处于兴奋状态，打乱正常的睡眠节律，引起失眠。

02、失眠后应该向医生求助吗？

如果失眠是暂时性的，只持续几天就消失了，那么自行调整过来就可以了。如果失眠持续的时间较长，就需要求助于医生或者心理专家了。

虽然治疗失眠最简单的办法就是吃药，但是如果服用药物没有节制，很容易对药物产生心理依赖，以及抗药性，对安眠药的需要就会越来越大，形成一种可怕的循环，从而进一步引起头晕、腿软等副作用。

还有些人甚至指望靠酒精来帮助睡眠，当然也是不可取的。喝酒本身就会对人的身体健康产生损害。

要把克服失眠的主导因素，放在自身主动调节上。

比如因为工作压力过大，产生了焦虑心理而失眠，那么应该学会压力管理，提高工作能力；或者尝试换个更适合自己的工作，从根本上减轻压力。

又比如因为家庭关系恶化而伤心，导致失眠，那么应该与家人多沟通，改善与家人的关系，从而改善睡眠。

最后需要特别强调的一点是，有的人睡眠时间长，可能需要10小时的睡眠时间，有的人睡眠时间短，可能仅需4-5小时。

所以，大可不必拿一个统一的标准来要求自己，认为没有睡足时间就是失眠。只要根据自己的身体需求，调整好自己的生物钟就可以。