失眠专题：失眠了怎么办，干货来袭对抗失眠
1.睡觉之前要想办法使自己的心平静下来，睡前拿出十几二十分钟的样子去回想一下今天发生的事情，类似于每日三省吾身，再拿出时间来，给第二天的工作或者学习制定计划表。 长期这样做有利于减轻烦恼，帮助你快速进入睡眠。 2.女性在其女性激素分泌十分波动的时
什么被称之为最佳睡眠呢，比起量来，质才更重要。就比如你大份量的吃东西和随便吃东西，我们更加希望是吃的精致一点，味道也要好，对身体的健康也要有帮助。
世界上任何一件事情都是这样，不管是工作的态度，生活的态度，吃饭睡觉运动的态度，都是要注重“质”，而并不是注重“量”。无关乎你的睡眠总是长，如果你一开始睡觉的90分钟睡眠质量并不是特别理想的，就会导致后续过程出现问题。假设A睡了八个小时，但是他频繁醒来，睡眠质量不高。B睡了六个小时，但是他睡眠质量很高，最后反而是B的整体睡眠质量高一点，白天也更能保持充沛的精神状态。
需要一个良好的睡眠，其中有一个条件就是缩小体内与体表温度间的差值。体温的下降对睡眠来说是不可或缺的，人在清醒状态时体温是高于睡觉时的。睡觉的时候，我们的体温会下降，这样我们的五脏六腑，我们的肌肉，包括我们的大脑才能进入到休息的状态。而清醒的时候体温就会上升，以维持身体的活动，但是这里的体温变化指的是我们的体内温度。人体通过肌肉和内脏来产生热量，通过手和脚来释放热量，这是调节我们自身体温的两种途径，体内温度的特点时白天高，夜里低。但是我们手脚的温度却是相反的，是白天低、夜间高。一般情况下，清醒时体内温度要比体表温度高2℃，所以正常人在入睡前手脚开始变温暖，体表温度上升，体表散发热量可以让我们的体内温度下降。这个时候我们的体表温度和体内温度的差值缩小到2℃之内。
这里有5个小妙招，有助于我们睡眠
1.我们可以在入睡前90分钟洗个热水澡
2.泡脚有利于散热
3.利用空调调节好室内的温度，不宜太凉
4.使用一款好一点的透气的枕头或者是凝胶枕
失眠的人看过来！睡不着试试这个小妙招
人生三分之一的时间，都在用来睡觉，睡觉可谓是人生大事，但是实际并不尽如人意，中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38%。 随着社会节奏的加快，带来的各种压力，失眠成为了人们口中的常客，失眠的人晚上是这样的： 而早上是这样的 一整天下
5.选一张适合自己的床垫
选好枕头和床垫对我们的睡眠影响真的很大，每个人都应该去挑选适合自己的枕头
除了温度会影响我们的睡眠之外，还有一个影响我们睡眠的重要因素——大脑
生活和工作的压力会使我们的大脑一直处于活动状态，而且工作之外还有许多让我们大脑无法休息的因素，比如说运动健身，吃饭，加班，玩游戏，玩手机等等，这些会让我们的大脑一直处于一种高度兴奋的状态，都会让我们难以入睡，或是很难有一个高质量的睡眠。
有4个小妙招有效帮助你入睡
1.关掉走廊和房间的灯，营造一个安静并且有利于帮助睡眠的环境，搭配轻柔音乐
2.睡前放松，看看无聊乏味的书籍
3.放空自己，什么都不想，让大脑处于休息的状态
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拿什么来拯救你的失眠多梦、不开心？不妨看看
看之前，老赵有几句话要说，有的时候我们太执着于得到，而忘了眼下的拥有，在可望不可得的纠结里，肝气郁结，影响健康，无论从人生境界还是身体健康我们都应该懂得，该放下的时候放下，该松手的时候松手。 这个药有多神奇？ 有的人吃了脾气好了，不怎么爱发火