好睡眠

1.睡觉之前要想办法使自己的心平静下来，睡前拿出十几二十分钟的样子去回想一下今天发生的事情，类似于每日三省吾身，再拿出时间来，给第二天的工作或者学习制定计划表。

长期这样做有利于减轻烦恼，帮助你快速进入睡眠。

2.女性在其女性激素分泌十分波动的时候也会影响睡眠。

在经期期间，要注意饮食，少吃米饭和馒头等主食。

以保持较低的胰岛素，并且进行适当适量的运动，对于睡眠都是有很好的帮助。

3.睡觉之前尽量不抽烟，不喝酒，不饮用咖啡等刺激物品。

失眠的人看过来！睡不着试试这个小妙招

人生三分之一的时间，都在用来睡觉，睡觉可谓是人生大事，但是实际并不尽如人意，中国睡眠研究会调查显示，中国成年人失眠的发生率高达38%。 随着社会节奏的加快，带来的各种压力，失眠成为了人们口中的常客，失眠的人晚上是这样的： 而早上是这样的 一整天下

这些东西都会形成刺激作用，降低你的困意，导致你最终失眠。

4.尽量在睡觉之前不要进行深层次思考。

多听听舒缓的音乐，让自己的大脑放空，千万不要听一些让人很想嗨的音乐，刺激大脑皮层。这里强烈推荐莫扎特的钢琴曲。

5.失眠会引起一系列其他问题，比如焦虑等等。长时间不能有效解决无法入睡的问题，越拖越严重，甚至最后会影响到日常的生活和工作学习，因小失大。自己无法调节的时候，请一定要寻找心理咨询师寻求帮助，帮助自己找到病因，无论是躯体的还是心理的，找到痛点对症下药才有效。