整夜失眠睡不着？教你3个办法，让你一觉睡到自然醒，比数羊管用
冰岛国家有研究发现：昼夜节律异常或睡眠不足与前列腺癌(PCa)风险呈正相关。 研究者收集了从2002-2006年之间的一些体格检查、问卷和生理标本信息，来评估与调查晨尿6-羟基硫酸褪黑素水平(aMT6s)与前列腺癌(包括总前列腺癌、进展性癌症以及致命性前列腺癌)风险
深夜，当世界都安静下来的时候，你，却异常的清醒。失眠，辗转反侧，就是睡不着。备考时间已经不足5个月了，到底该用什么方法才能保证充足的休息呢？
学姐找了一些其他的办法，希望其中有适用于你的，让你不再困扰~
01
呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，慢慢吸一口气，保持一会，再慢慢吐气。
这种呼吸方式类似于催眠作用，逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右就可以进入睡眠。
02
回想法
躺在床上努力回想自己这一天完成了的事情，尽量不要放过任何细节。
你在回想过程中，能够感受到今天的充实，可以给自己一个“今天已经结束了”的信号，避免总觉得自己有未完成的任务，而带来焦虑睡不着。
03
左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可。
此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些比较燥热的考生有不错的功效。
04
挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。
此法可以放松全身肌肉而助眠的，蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而入眠。
05
保持清醒法
如果你发现自己无法入睡，不如离开床铺，去做别的事情，不到有困意的时候不要躺下。
这样你的大脑会把床铺和困意联系起来，你躺下后会更容易产生困意，从而进入睡眠状态。
06
转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠。
一到晚上就睡不着，长期失眠怎么办？艾灸这3穴位竟然一觉到天亮
在人体内主宰血液的运行，濡养头面及皮肤，使面部皮肤红润光泽有弹性，因此《黄帝内经》中说：“心主血脉，其华在面。”心主血脉，推动血液运行，面色明暗润枯在很大程度上反映了心主血脉的功能是否良好。 失眠的病因： 1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然
大家都知道，当人们处于深度睡眠状态时眼珠会不断转动，所以此法是模拟眼睛运动，帮助你迅速入睡。
07
静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，静坐一会。
这种冥想状态，能够暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。
08
按压穴位法
如果上面的方法不行，就试试这个老办法吧！
先用指腹按压眉心处2次，一次20秒。之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位。最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
09
习惯培养
由于个体差异，每个人都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法。
大家晚上一般会背书、运动、玩手机等等，有的人背完书就困了，有的人在运动后才容易有睡意。建议大家保持自己的晚间习惯，形成固定的作息，这样不容易产生睡眠问题。
10
备忘录法
大部分同学都是被学习的压力困扰而造成失眠，尤其是想到第二天的重要任务时，更是无法安睡。
所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复回想明天要做哪些事。这样看似不起眼的方法却能让我们的精神放松下来，更易入睡。
介绍了10个方法，应该够大家用了吧~下面再看看其他朋友的独特助眠方法，可以参考一下哦。
@认定你就是信仰
睡前回忆考试知识点，一会就睡着。
@阿生2017
室友买了一种叫褪黑素的小药片，我吃了以后很管用，差不多半小时犯困，不过有时候为了冲下去喝了过多的水，然后早上四五点钟憋醒……随便什么牌子应该都行，好像也不贵，差不多都几十块钱。不过不知道有没有什么副作用，大家还是谨慎哈。
@拉拉顾
蒸汽眼罩~
@我得诗和远方
吃香蕉和牛奶，我超级管用。
@hihihuz1
现在的失眠，就是过于紧张焦虑。晚上睡觉之前，可以通过冥想8~15分钟再睡。亲自试验，非常有用。
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治失眠，只需记住一味中药，养血、安神、清内热，简单有效
失眠困扰了很多人，如今晚上失眠对许多人来说甚至已成为了一种家常便饭，而且失眠可以说是“被迫熬夜”，对身体肯定有影响。 失眠，中医称之为不寐、目不瞑、不得卧、不得眠，有个成语叫“夜不能寐”，所谓“寐”，通俗地讲就是到了晚上却睡不着觉。主要表现