失眠已成为当代年轻人最应被重视的问题
因为我本来也是个喜欢熬夜的主，但是昨天为了我的头发打算早睡，却发现躺床上一个多小时也睡不着，就想尝试听个催眠曲。 当我打开网易云搜索催眠曲歌单时，出来了下面一个歌单： 当时我就震惊了，超82%的人点击，一周的热门收听。 要知道网易云是音乐播放器软
你有过半夜突然醒来的经历吗？有过早晨醒不来，甚至听不见闹铃的声音吗？有过早晨起来头晕乎乎的感觉吗？是的，你失眠了！
随着社会的发展，工作学习压力的增强，失眠的人逐年增多，并且这已成为世界性的公共卫生问题，亦是诱发各种疾病、尤其是心理疾病的主要因素。流行病学研究发现，95％的成人曾在人生的某些时候经历过失眠，女性明显高发于男性，老年人更容易失眠，相对于已婚者，离异、丧偶更易失眠，高压力的生活方式、缺乏体育锻炼、不规律的睡眠、酒精依赖、大量摄入咖啡因、人际关系不良等均是失眠的影响因素。
2020年，一场新冠肺炎疫情席卷了整个中国，在这场疫情阻击战中，很多人都出现了失眠的状况，那么失眠具体是什么样的呢？让我们来简单了解一下。失眠通常有主观的抱怨：早醒、难入睡、易醒，醒后难以再次入睡、睡后没有恢复感，有日间功能受到损害，有足够的时间去睡眠但却睡不好。当出现上述情况时，表明你失眠了！
你为何失眠？
不同的人群，引起失眠的原因各不同，常见原因有：
1、睡眠卫生不良；
2、生理性失眠：更年期、老年人群；
3、心因性失眠：突发事件；
4、精神障碍所致失眠：占失眠首位，焦虑症、抑郁症、适应性障碍等；
5、慢性神经系统疾病：帕金森病、老年痴呆；
6、慢性躯体疾病：糖尿病、高血压、心脏病、慢性肾病，肿瘤；
7、药物或物质滥用所致失眠：酒精或药物依赖等，而针对不同的原因，解决方式也各不同。
如何改善失眠？
失眠除了药物治疗，还需要掌握正确的睡眠卫生习惯：
失眠是否预示着精神疾病的发作？
精神疾病的预防需要尚未得到满足，有效的预防策略可以推迟或阻止精神疾病的发作，特别是在高风险人群中。 有趣的是，在两项比值比(ORs)为2.3-2.6的荟萃分析中，失眠症——一种伴有慢性睡眠发作和/或白天功能受损有关的持续性问题综合征，是新发重度抑郁症的预
1、睡眠时间的多少取决于患者第二天清醒状况；
2、每天早上或下午定期运动可帮助睡眠；
3、避免茶和酒，尤其是在下午或晚上；
4、在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行，写下第二天要做的事或困难，不能使这些问题变得越来越烦人；
5、睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠；
6、使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室保持温度适合；
7、如果不能很快入睡，立即起来，到一另个房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心；
8、如果半夜醒来，不要看表，继续睡觉；
9、每天都要按时起床；
10、白天不能有午睡或打盹，否则会减少在晚上的睡意，也减少自己想要睡的时间；
11、不要担心每天晚上睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明已经睡够了时间。当建立了良好的睡眠习惯，失眠仍无法有效改善时，需要专科治疗。
长期失眠对机体有较大的危害，当出现失眠时，应该到临床心理科进行干预，早发现、早诊断、早治疗，也提醒广大市民能关注睡眠，希望大家都拥有一个好的睡眠，享受健康生活。
心理咨询热线：0994-2345846
【赵 芬】
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