好睡眠

人为什么不能缺少睡眠？

人一生约有1/3时间在睡眠中度过。良好睡眠是身心健康的重要保障,其他任何一种休息方式都不能代替睡眠。从某种意义上讲,睡眠比食物更珍贵、更重要。睡眠的重要性主要体现在以下几个方面：

①促进生长发育。婴幼儿出生后相当长的时间内,大脑的发育及身高、体重的增长都在睡眠中完成,而与儿童生长发育密切相关的生长激素分泌最旺盛时间都是在熟睡阶段。

②增强记忆力。睡眠状态下,大脑供氧量相对增加,有利于记忆功能增强。睡眠充足会使人思维敏捷,学习能力提高。

③恢复体力。睡眠会使较快的新陈代谢变得缓慢,进而消除身 体的疲劳,并储存能量,是恢复体力所必需的生理过程。

④增强免疫力。人的尿液中有一种叫胞壁酸的物质，既能催眠， 又能增强免疫功能。睡眠充足时,胞壁酸的分泌就会增加。

⑤美容养颜。睡眠时,毛细血管循环加快，有利于组织细胞的修复,更有效地清除自由基。

⑥抗衰老,延寿命。几乎所有长寿者都有良好睡眠习惯,并有高质量睡眠。

随着社会进步,竞争越来越激烈，睡眠质量逐年下降，失眠率日益剧增。科学家们用匹兹堡睡眠质量指数量表 对一般人群睡眠质量进行调查，结果显示一般人群中43.8%的人PSQI总分>7分，睡眠质量较差；已婚者明显高于未婚者(P<O. 05)，46~65 岁为失眠高发年龄段(57. 5%);这可能与已婚者较未婚者要承担更多家庭负担、生活压力有关，而46~65岁人群则处于中老年阶段，既要赡养高龄老人，又要关注子女教育、婚姻，而本人又处在疾病的高发期，比其他的 龄段面临更多的生活压力。

另根据2006年中国6城市睡眠调查报告，普通成年人在一年内有过失眠的比例高达57%，其中53%症状 超过一年。据此，未来几年我国失眠的发生率将会增长的越来越快。

什么是失眠？

失眠，作为一种睡眠障碍，是指经常不能获得正常睡眠而言。它包括两方面内容:一是睡眠时间不足；二是睡眠质量下降。

睡眠时间不足表现为：入睡困难，有时上床后2~3小时睡不着，甚至辗转反侧、整夜不眠;或时 睡时醒，睡中易醒，醒后再不易入睡;或早醒，凌晨醒来，不能再睡。

睡眠质量下降表现为：睡眠浅，易受周围轻微响声干扰，多梦易惊等。由于失眠在睡眠时间及睡眠质量上的足，使人产生疲劳、困倦、乏力、头昏、头痛，白天无精打采、昏昏欲睡、哈欠频作，甚则烦躁、紧张不安、记忆力减退、注意力分散、健忘等，影响了生活和工作质量。

大学时开始睡眠不好，被焦虑痛苦打击了一晚上，开启了我失眠的路

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失眠的分类?

根据失眠不同时间阶段可分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式.

入睡困难:表现为躺在床上后30分钟甚至1~2 小时还不能入睡，翻来覆去，急躁不安，等到入睡时，已至深夜。此种失眠多由于精神紧张、焦虚、 恐惧等引起。

睡态不稳:表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡。但每晚要醒3~4次以上，睡眠效率低(睡眠效率=实际睡眠时间/睡眠时间，正常值>85%)，为此每晚要少睡20%以上时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响了睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。

早醒:表现为能慢慢入睡，但一觉醒来方睡2~3小时，以后则反复不能入睡;有时离清晨还有2小时或更长时间时就醒了，且不能再入睡，或似睡非睡、反复作梦。此型常为夜半醒来，坐等天亮，独熬不能再入睡。

烧开的水记得放1勺它，连吃15天，降肝火治失眠，睡觉更踏实了

这里的它指的其实是芝宁多糖。人体五脏在睡眠中发挥着举足轻重作用，像焦虑型失眠，或与脾胃不调有很大关系，而内需型失眠，或是肾脏不调，此时要滋阴补肾，也或者是气血虚亏，养心是关键。因此中医学讲究调理失眠要多从心肝脾胃肾入手。

当代社会，最常用的两种手段是药物治疗和非药物治疗，但用药除了自身存在较大副作用外，还有太强的依赖性，从长远来看，对患者身体健康也会造成太大伤害，因此，日常适当摄入芝宁多糖的类化合物内调就可以。该物质能调节下丘脑—垂体等器官，同时与大量微量元素配合，分泌催眠神经递质，抑制活跃神经因子，通过自身调节使激素水平达到平衡状态，通过两三个月坚持调理，在根源改善晚上睡不着情况。

同时，改善睡眠这里推荐一道菜：

青椒炒猪心

食材：猪心、青椒、葱、蒜、干辣椒、花椒、盐、鸡精、生抽、料酒、

做法：猪心处理干净后，切成小块；锅里放水，水开后放猪心焯变色捞出洗净备用；

青椒洗净切块，葱切葱花，蒜切片；干辣椒剪段，花椒备用；锅中热油爆香花椒；

将葱花、蒜片、辣椒放入炒出香味，放入焯过水的猪心略炒，淋些许姜汁放青椒块小炒一回，加生抽、料酒、盐、鸡精调味就美味出炉了。