人们工作压力，生活压力不断的增大，每天最幸福的事情就是躺在床上，抛下所有的烦心事情能睡一觉，一觉能到天亮。

可是，随着年纪的不断增长，能够享受这样睡眠质量的人却寥寥无几，经常失眠似乎已经成为了常事。

对于失眠的人来说，常常面临着以下的问题：

· 躺在床上翻来覆去，怎么都睡不着，浑身像是长了刺一样；

· 脑海里浮现白天发生的烦心事，就像电影一样，一遍又一遍；

· 经常半夜醒来，醒来后就再也睡不着；

· 睡眠浅，周围稍微有一点动静就会醒来，之后就无法入睡；

· 因为身体疾病的因素，经常性的起夜，一夜都睡不踏实；

· 经常做噩梦，惊吓之后，整个人就会虚脱，但是怎么都睡不着；

· 白天连续工作十几个小时，精神一直处于紧绷的状态，晚上也会睡不着。

对于失眠的人来说，这4件事别再做了

1、睡前大量吃宵夜

饮食不规律的人，睡眠质量也会受到一定的影响。

特别是在睡觉前喜欢吃夜宵的人，吃过多的食物会增加肠胃的消化负担，肠胃功能减弱，饱腹感明显的增加。

俗话说"胃不和则寝不安"，肠胃不适就会影响到睡眠，人的睡眠质量就会降低。因此，平时想要拥有一个好的睡眠质量，一定要改掉睡觉前吃夜宵的习惯。

2、负面情绪影响

人在睡觉前若处于焦虑不安，精神压抑的情况下，睡眠也会受到影响。

因为负面情绪会刺激到中枢神经，让大脑处于兴奋的状态，睡意就没办法到来，人就会因此出现失眠。

此外，若长期处于紧张和焦虑的负面情绪，会使器官功能发生紊乱，尤其是脑和中枢神经系统容易受到压抑，使抗病能力下降。而且其淋巴细胞活性很低，免疫系统功能变差，人就很容易得病。

我们都被“8小时睡眠论”骗了！失眠无需发愁，牢记1招，整夜安睡

人的一生有1/3的时间在睡觉，但却有相当多的人睡不好。 我们或许听过一个关于睡眠的理论——“每天睡觉必须要睡满8小时，才是优质的睡眠。” 然而，今天@上医说健康要告诉大家的是，这个说法其实一点也不科学，更有甚者，很多人的失眠，就是源自于这个错误的

3、睡前喝太多水

睡觉前不宜喝太多的水，虽说睡前喝一点水可以防止夜间人体水分的蒸发，血液粘稠度增加，但是，喝太多的水就不太好了。

喝太多的水会导致晚上要起来好几次去上厕所，结果本来能够解乏的深层睡眠受到影响，人就会进入到浅睡眠状态。。

其次若不起来上厕所，就会一直憋尿，结果就是睡得不舒服，还会影响到睡眠质量，此外，憋尿还会损坏健康。

因此，睡前别喝太多水，尽量在睡前一两个小时喝少量水即可

4、植物神经功能紊乱

当人一整天处于焦虑的状态，无论是工作还是因为其他的事情，精神压力过于紧绷，就会导致植物神经功能紊乱。

此时就会影响到睡眠，睡眠质量降低，人就会出现失眠的现象。

此外，植物神经功能紊乱还可能会导致人记忆力减退、头晕头痛，还会出现一些心脑血管和胃肠神经系统失调的症状。

经常失眠，生活中该如何调理？

1、不要太计较睡眠的量

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。

一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。

相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

2、注意饮食习惯

对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。

临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠，睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。

此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。