睡眠障碍是一种常见的疾病，其中失眠症最为多见。世上有80％以上的人体会过失眠。随着现代经济的发展，各种竞争激烈的加剧，人们生活的节奏加快，受失眠症困扰的人是越来越多，长期失眠除影响情绪与社会功能，也会导致机体的免疫力下降，易患躯体疾病，因此，失眠不可小视。当然，失眠症的诊断必须排除精神或其它心理疾病。

失眠症的原因有两类，第一类是身体本身疾病造成的，例如躯体、精神病引起的失眠；第二类是心理或生理上的原因造成的，如生活没规律，心情烦恼等原因造成了生物钟失调，患这种类型失眠症非常多。

失眠症主要表现为三个方面，一是入睡困难，二是容易惊醒，三是容易早醒，这三个特点只要占了一个，就可以称之患了‘失眠症’。

改善失眠主要注意几个方面

一、要做到作息时间要规律，对于有失眠的人，首先要养成良好的生活习惯，定时休息，准时上床。营造舒适的卧室环境，保持卧室清新的空气，适宜的温度湿度。入睡前至少要有半个小时的准备，这半个小时之中，各人可以根据自己的习惯和爱好，听听音乐、喝杯牛奶，不要做让大脑兴奋的事情，如看刺激的电视、聊天、打牌等。枕头需要自身睡姿习惯而定，侧睡，枕头大小应同时支撑头及颈；背躺睡姿，枕头以支撑颈部为主。

二、不要努力强迫自己入睡。数数字催眠是错误的，这样反而会使大脑兴奋起来。躺在床上要尽可能地减少体位的变化，最好选择一个舒适姿态入睡。不要担心自己睡不着，越担心越产生思想负担，你就干脆打算一晚睡不着，没有精神压力，反而能较快地入睡。

我们都被“8小时睡眠论”骗了！失眠无需发愁，牢记1招，整夜安睡

人的一生有1/3的时间在睡觉，但却有相当多的人睡不好。 我们或许听过一个关于睡眠的理论——“每天睡觉必须要睡满8小时，才是优质的睡眠。” 然而，今天@上医说健康要告诉大家的是，这个说法其实一点也不科学，更有甚者，很多人的失眠，就是源自于这个错误的

三、要适当地服些抗焦虑的药。不少患者很担忧吃了调节睡眠的药会损害大脑，把人变蠢；害怕服药成瘾，像吸毒一样。这都是一种误解，在医生的指导下合理地服用抗焦虑药，是不会伤害大脑的。药一定要在睡觉前半个小时服用，有的人想尽量不服药，熬到深夜一两点钟，实在还是睡不着再吃药，结果药的作用在第二天上午还保持着，反而弄得没有精神工作。

四、注意饮食调节。要注意饮食调节。白天多食用富含蛋白质的食品及深海鱼油，可以保持体力及头脑的清醒程度，晚餐避免过度丰盛。避免白天使用含有咖啡因的饮料来提神。如果失眠，尽量不要午睡，实在想睡，可小睡30分钟。

总之，失眠与不良的睡眠卫生有关，如把床当作工作和生活的场所、开灯睡觉等。不良的“睡眠卫生”会破坏睡眠的正常节律，形成对睡眠的错误概念，引起不必要的睡眠兴奋，导致失眠。睡眠时间短不一定是失眠，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关，大多数人每晚睡眠时间为7至8小时就可以了。

在使用药物或者自我调理的情况下，可以先尝试物理治疗大脑生物反馈辅助进行解决失眠问题，这也是许多三甲医院在临床使用的一种物理治疗手段。

大脑生物反馈是通过采集脑电波信号，将正在训练脑电波以动画的方式形象、实时的展示给患者，并进行全程提示、增强，使异常脑电波逐步恢复到正常范围。同药物相比，不但更有效，而且无副作用，训练过程轻松无痛苦。可以有效缓解抑郁情绪，提高睡眠质量。

睡好觉了，身体才能健康，愿失眠症患者通过改善认知与科学治疗都能“睡个好觉、做个好梦。”