好睡眠

在医学上，又将失眠称为入睡和维持睡眠障碍，其大多是由于机体存在的各种原因而引起入睡困难、睡眠深度或频度过短的情况。那么，究竟怎么治疗睡眠比较好呢?蜂蜜可以治疗失眠吗?

实际上，蜂蜜对于失眠，的确可以起到一定的辅助治疗作用。每天睡觉前，把1汤匙蜂蜜加入1杯温开水内喝完，能够加快进入入睡的速度。其次，也可以配合大枣使用。此时，可以尝试以鲜大枣1000克为主要原料，将其洗净去核后取肉捣烂，再加适量水后用小火煎后再混入500克蜂蜜，最后再匀制成枣膏即可。中医认为，大枣具有镇静的作用，因此其可以缓解机体精神紧张和失眠。

要想避免失眠的发生，患者们此时应当要尽可能少喝一些妨碍睡眠的咖啡和茶，自觉少喝酒，或者是利用音乐睡眠仪等方法，对机体进行适当调适。日常生活中，该从以下方面缓解失眠：

1、心态上的自我调节。很多人失眠的原因是精神上过于焦虑紧张，明明躺在床上了，还是在想着工作上的事。这种焦虑的精神状态想要入睡是很困难的，要学会自我调节，让自己放松，安心下来才能快速入睡。

2、养成良好的睡眠规律。每个人都有自己的生物钟，而生物钟的形成跟我们日常睡眠规律有很大的关系。当长期在一个时间点睡觉和起床时，生物钟往往就会固定下来。所以，建议最好是在同一时间睡觉和起床，避免生物钟混乱。

睡眠与失眠

人的一生中大约三分之一的时间是在睡眠中度过的，人类进化中之所以要睡眠，是因为睡眠可以使人们的大脑和身体得到休息、整合与恢复，从而有助于日常的工作和学习。 睡眠时间因人而异，并没有一个标准。但是睡眠存在一个生物节律，一个完成的睡眠周期大概在90

3、减少光线带来的影响。光线对于睡眠的影响非常明显，如果在卧室的灯光过亮或是睡前玩手机，这些都会影响到大脑分泌褪黑素，从而影响睡眠。所以，卧室要选择合适的灯光，睡前不玩手机，这对缓解失眠有很大的帮助。

4、选择一个感觉舒适的枕头。枕头是睡眠时跟人非常亲密的工具，而枕头的材质、高度都对睡眠产生影响。对于失眠患者来说，能够找到一个适合自己的枕头，直接决定了睡觉时的颈椎舒适程度。

由此看来，蜂蜜对于失眠疾病治疗还是可以起到一定的辅助作用的。因而，患者们可以结合个人爱好，酌情选择蜂蜜的食疗，以更好辅助失眠疾病的改善。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，头痛，头晕，癫痫等。

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