随着都市生活的压力越来越大，相信很大一部分年轻人都会遇到失眠的问题。失眠带给我们最直观的感受是，不仅第二天整个皮肤状态非常差，肤色暗黄无光；而且整个人的精神状态都十分低迷，干什么事情都提不起劲来。针对失眠，有不少人会选择通过药物治疗来改善这一情况，但如果你不是特别严重，睡前可以通过一些运动来助眠。那具体可以做哪些运动呢？且来一起看看。

睡前做哪些运动有助于睡眠？

1、睡前拉伸

很多时候我们在睡觉时总会辗转反侧，认为是床不舒服或者是其他的客观环境造成自己不能入睡。但其实，很多时候真正的原因是我们并没有彻底放松自己，让自己的身体处于一种舒服的状态。而要想改善这一问题，睡前拉伸则是很有必要的。通过一定的拉伸方式，可以让自己的身体逐渐舒展开，从而放松身心，为快速入睡做好一定准备。

2、注意腰部拉伸

如果你是一个上班族，腰酸背痛肯定就是常态。试想在腰部酸痛的情况下，我们又如何能快速入睡呢？因此，如果你长期伏案工作，在临睡之前，有必要做一做腰部拉伸，让腰部舒适。经常的腰部锻炼，不仅可以帮助我们活血化瘀，改善后背僵硬状况，更能够缓解我们的疲劳，从而获得高质量的睡眠。

3、双腿靠墙，放松腿部

4个方法可以缓解失眠，简单又平常，赶紧付诸行动

在医学上，又将失眠称为入睡和维持睡眠障碍，其大多是由于机体存在的各种原因而引起入睡困难、睡眠深度或频度过短的情况。那么，究竟怎么治疗睡眠比较好呢?蜂蜜可以治疗失眠吗? 实际上，蜂蜜对于失眠，的确可以起到一定的辅助治疗作用。每天睡觉前，把1汤匙蜂

双腿靠墙，能够帮助我们缓解双腿疲劳，促进腿部血液循环流动，从而调动全身的气血，还能够帮助我们放松腰部肌肉，避免出现腰部肌肉僵硬的状况。不断的放松，更能使我们的身体从一种紧张状态中逐渐缓解出来，摆脱疲倦感，拥有更高质量的睡眠。

4、散步

如果说你认为以上这几种方法对你改善睡眠，并没有起到很大作用，不妨还可以尝试一下散步。散步能够加快我们的身体代谢循环，并在一定程度上缓解脚部疲劳。并且在我们散完步后，还可以用双手对双脚进行一定的按揉，做到最大限度的缓解疲劳，放松身心。

以上这几个方法都能够帮助我们在临睡前活动身体，促进气血流动，从而改善失眠。如果说下次你也出现这种轻微失眠的情况，不妨可以尝试一下这几种运动，说不定，你的失眠症状就可以得到缓解了。

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参考资料：

《今日头条》，睡眠不好怎么办？每天睡前活动10分钟 缓解失眠 2019-11-20