好睡眠

　　人的一生中1/3以上的时间是在睡眠中度过的，且每日均须保证适量的睡眠时间。如果连续5天不睡眠，人就可能会死去。可见睡眠这种生理活动对人体的重要性。睡眠质量的好坏是衡量健康与否的重要标志之一。

　　通常情况下，几乎所有人的作息习惯都是昼出夜伏，与地球自转形成的24小时昼夜节律相一致。为了使我们能够以太阳每日的周期保持一致，我们体内有个叫“生物钟”的计时员 生物钟是指体内调节人体活动节律的一种内在机制，通过调节体温和褪黑素、皮质醇等激素来控制人的睡眠和清醒模式。对于大多数人来说，褪黑素的水平在临睡前上升，零点到凌晨3点达到高峰。睡醒后立刻下降;皮质醇则是在快睡醒的时候上升到顶峰;体温在半夜降到最低。每个人均有自己的生物钟特点，这是由个体的遗传基因所决定的。

有科学家把睡眠分为三种类型。一是“百灵鸟”型,这类人约占10%,他们习惯于早睡早起，一般在晚上8-10点左右上床睡觉，早晨4-6点左右起床。这种类型的人，一般可以端一杯茶，拿一份报纸享受早晨的美好时光，或者起床后收听半个小时的晨间新闻，但他们很难享受到夜间和一群朋友狂欢的快乐时刻。这类人一般上午精神状态非常好，而且工作效率较高，下午工作状态较上午稍差，晚上就会感觉疲劳，需要早早入睡.以备更好地投人到第二天的工作之中。 二是“猫头鹰(夜猫子）”型,这类人约占20%，他们习惯于晚睡晚起，一般在晚上12点之后甚至凌晨3-4点才入睡，早晨9点之后乃至中午11-12点才起床。这类人常常夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午精神欠佳。 第三种类型是中间状态的“蜂鸟"型,约占70%。他们一般在晚上10-12点左右上床睡觉，早晨6-8点左右起床。“蜂鸟”型睡眠者，有的接近“百灵鸟"型，有的则接近“猫头鹰”型。

“睡不好”就是失眠吗，失眠该不该吃药呢

图片来自网络 “睡不好”，可以说每个人或多或少都有体验，因为某些“心事”导致的入睡困难或早醒，甚至是彻夜难眠绝大多数人都有过，偶尔出现这类情况不必过于担心，说明您是一个正常人，心还没大到什么都无所谓的地步。 不过，确实有部分人，存在着比较频繁

在中国的养生之道中，有句俗话:“早睡早起身体好。”所以，通常人们比较推崇“百灵鸟”.而对“夜猫子”不太认可。但事实上，对于大多数人来说，睡眠过早并不利于健康，因为大多数人( 90% )的生物钟属于“蜂鸟”型和“夜猫子”型。所以，早睡早起主要适合生物钟为“百灵鸟”型的人。 其他类型睡眠者如果过于追求早睡早起的话，反而可能会导致睡眠紊乱，从而影响生活、工作甚至寿命。比如说，习惯于每晚12点上床睡觉者，如果要求其每晚9点左右上床睡觉，他可能连续三四个小时均不能人睡，久而久之，反而导致其容易出现失眠，12点以后可能也不能入睡。 每个人需要的睡眠时间长短是不同的，一般人为4-12个小时,大多数人为6-8小时。 除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的质量。人的睡眠是由浅入深的过程。大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因，休息得并不好；深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。

而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2-3小时，通常为每天的零点到凌晨3点左右，该段时间内褪黑素的分泌达到高峰。因此，多数人应该在零点以前睡觉，特别是小孩，生长激素在前半夜分泌较多，更应该在零点以前睡觉。 由于每个人都有不同的生物钟和生理节律，只有顺应这种生理节律，才有利于自己的睡眠，才有利于提高心身健康和生活质量。 所以，无论“百灵鸟”型的人还是“夜猫子”型的人，都应该找准自己的生物钟，建立适合自己生物钟的生活规律.这样才能拥有真正健康的睡眠。

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