好睡眠

许多朋友都有不同程度的失眠。一些朋友没有困意，另一些人感到困倦但无法入睡，甚至一些因为睡眠不足而变得易怒和无法集中注意力。

接下来，我将告诉你一些更简单的方法。

首先，在夏天，当天气炎热，你浑身是汗时，自然很难入睡。因此，空调或风扇应该在夏天使用。最好将室温降低到最舒适的状态。例如，如果一些朋友觉得睡在被子下更舒服，他们可以把温度调得更低，只要他们能睡得舒服。

第二：早点关灯。如果你难以入睡并且感到兴奋，不要把你房间的灯调得太亮。晚上打开小灯，坐在床上读一本无聊的书。不要看手机，也不要看任何会导致情绪波动的视频。读一些无聊的书更容易感到疲倦和困倦。当你关灯并在感觉困倦后躺下时，很容易入睡。

吃好睡好，准妈妈失眠的饮食调理

随着胎宝宝不断长大及产期的临近，准妈妈难免会遇到失眠的困扰，真是苦不堪言。 准妈妈失眠的负面影响 体力不支，无法应对生产。对于准妈妈这个特殊人群，睡眠尤为重要。怀孕是对女性身心的重大挑战，睡眠是消除准妈妈身体疲倦的最有效途径之一。十月怀胎已经

第三：睡前禁食，睡前一两个小时不要进食。虽然有些朋友很困，但他们更容易在饭后感到困，但是充分睡眠的质量很差，很容易中途醒来，想去厕所。为了能睡一整夜，每个人都应该尽最大努力在睡觉前不要吃东西或少喝水，安静平稳地睡觉。不要因为去厕所而打断持续的睡眠。

第四：听一些有助于睡眠的声音。事实上，许多有助于睡眠的声音可以在网上下载，比如低声朗读英语，然后是一些轻柔的摩擦声。所有这些都没问题，只要你能感觉安静，听完后慢慢入睡。

第五：洗个澡，睡前洗个热水澡，或者泡脚。热水可以让人放松。当你的皮肤浸泡在热水中时，你会感到轻松，慢慢放松自己。