好睡眠

睡眠，对于身心健康的重要性不言而喻。在疾病分类诊断标准里，列出了近100种睡眠障碍，而其中多达50%以失眠为主诉。因此，有学者提出观点，失眠是1种症状，而不是诊断。就是说，多数失眠是其他疾病导致的结果，而最常见的原因就是焦虑或抑郁等精神障碍。但是，对于普遍百姓而言，还是会感到纠结，到底是因为心情不好而睡不着，还是失眠带来了焦虑？应该怎样破解呢？

焦虑与失眠，经常同时出现，或者其中1种是原发症状，而另1种随即伴随而来。有临床研究报告指出，70%到90%的焦虑障碍患者，存在失眠困扰。同时，失眠患者要比正常人群更易出现焦虑症状，比如焦虑程度增加、觉醒次数增多、担心和侵入性思维、紧张等，而焦虑症状也是失眠发展的风险因素。因此，焦虑与失眠，具有密不可分的关系，而且，就像鸡与蛋那样，难以区分因果。

对于焦虑与失眠的关系，曾有研究结果显示，那些以往没有焦虑障碍病史的患者，其中的18%，失眠症状在焦虑之前出现；约39%焦虑与失眠症状同时出现；约44%焦虑在失眠之前出现；但是，在既往存在焦虑障碍病史的患者中，23%先出现失眠；42%同时出现失眠和焦虑；34%先出现焦虑。不难发现，焦虑与失眠同时出现，所占的比例最高，说明2者之间存在的更多是相互影响的关系。

焦虑障碍中出现的失眠类型，主要包括入睡困难、睡眠难以维持、早醒等；而焦虑，也有着不同的类型。在常见的焦虑类型中，第1种是广泛性焦虑障碍，有研究数据显示，这类焦虑障碍中，约有48%出现入睡困难；64%出现睡眠难以维持；57%出现早醒；77%至少出现1种失眠类型；41%至少出现2种；25%同时存在3种失眠类型。失眠与焦虑的严重程度没有明显关联，但是，却与躯体性焦虑症状存在关联，比如易激惹、疲乏、注意力难以集中。

失眠“强劲对手”找到了！不是香蕉牛奶，经常吃，疏肝降火治失眠

很多人认为晚上该睡觉却醒着时就是失眠。失眠有危害，醒着有危害，因为失眠人感到疲惫，也总是经常生病。 事实怎样呢？失眠是无害的，醒着也是无害的，人更不会因为总是失眠受到伤害。真正伤害你的一直是恐惧，恐惧才是一切危害的根源。 失眠，其实是心神不安

第2种常见的焦虑类型是惊恐障碍，这类患者的失眠表现，主要是夜间频繁觉醒。有研究认为，皮质醇浓度升高，导致焦虑障碍与躯体的过度生理反应，是重要原因。有关惊恐的研究则发现，皮质醇浓度，在白天没有明显变化，却在夜间有明显升高。因此认为，焦虑可能导致惊恐障碍患者产生失眠症状。

第3种常见的焦虑类型是创伤后应激障碍。这类患者中，约有40%到50%会出现失眠，有研究认为，失眠是创伤后应激障碍症状发展的危险因素，这类患者的睡眠特征，具有更多的第1期睡眠，更少的慢波睡眠。总体而言，焦虑伴随失眠，会使治疗更加困难。焦虑患者合并失眠，精神健康所受到的侵袭更为严重，病情更复杂，自杀的风险也随之增加。另外，如果失眠问题不能解决，焦虑症的复发率也会增加。

应对焦虑与失眠问题，需要由专业人员指导，进行必要的药物治疗。同时，自己也可以配合生活方式调节，提高治疗效果。首先，需要减少打鼾对睡眠质量的影响，可以在睡前使用粘性鼻垫打开鼻孔；调整枕头高度；采用侧卧；其次，睡前避免饮用含咖啡因饮料；创造理想的睡眠环境，黑暗、安静、舒适、凉爽，使用深色阴影及耳塞，细微的背景噪音，有利于入睡；遵循睡眠时间表，每天在固定时间上床睡觉；睡前洗热水澡，听舒缓音乐，给自己充足的时间放松，或者尝试冥想；睡前1小时内，不要观看电脑屏幕或其他电子设备，避免强光照射。此外，定期进行锻炼，可以帮助更快入睡，从而改善睡眠质量。

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