好睡眠

很多人认为晚上该睡觉却醒着时就是失眠。失眠有危害，醒着有危害，因为失眠人感到疲惫，也总是经常生病。

事实怎样呢？失眠是无害的，醒着也是无害的，人更不会因为总是失眠受到伤害。真正伤害你的一直是恐惧，恐惧才是一切危害的根源。

失眠，其实是心神不安或身心营养失衡的表现。

轻的时候，入睡难，睡不深，半睡半醒，或者是醒后，想再睡很难睡着；

一旦严重起来，就是彻夜难眠。虽然不是什么疑难杂症，但长期或经常性失眠，确实会给人带来很大的痛苦和烦恼。

那如何知道自己睡眠好不好？共有四个标准：

一是上床后超过30分钟没有入睡

二是半夜 醒来的次数超过两至三次

三是早醒，还没到正常起床时间就醒了

四是每晚都做噩梦，且做梦情节就像电视连续剧一样。

如果出现了上述情况，且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等症状，明显影响工作、学习和社会活动时，就应考虑失眠症了，并及时求诊。

如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好，但是第二天人精力很充沛， 情绪很愉快，工作状态正常，不能诊断为失眠。

失眠不是一朝一夕形成的，下面8个习惯要改掉：

① ：睡前玩手机：手机强光的照射，我们的神经中枢就会变得异常兴奋，进而失眠；

② ：枕头太低或者太高：过低或过高枕头都会影响睡眠质量；

③ ：午睡时间过长：白天睡眠时间过长或在下午三点后才午睡，都会影响晚间睡眠。

④ ：在床上做其他事情：在床上工作、吃早餐、用手机聊天的人睡眠质量都很差

失眠了，怎么办？

图片来源：丁香医生设计团队 每天叫醒我的不是梦想 是穷！ 记得 分享 给身边的他～ 图片来源：giphy.com

⑤：经常熬夜、睡眠不足

⑦ ：压力大、情绪不好

⑧ ：床垫不整洁：床垫的洁净程度对睡眠很重要，同样会影响睡眠质量。

⑨ ：身体负荷过重

失眠“强劲对手”找到了！不是香蕉牛奶，经常吃，疏肝降火治失眠

这里说的失眠“强劲对手”就是出自《本草纲目》中的.植.物.芝.宁.大分子化合物；

里面含有腺苷、三萜和粗多糖等多种有效微量元素，可以有效镇静神经中枢，改善睡眠，有效提升睡眠质量。

这种化合物能有效静心安神，修复受损睡眠细胞，同时能增强免疫力和改善记忆力，分泌快乐因子，畅达情志，避免外来物质的侵害。

另外，除过食疗外，建议平时做好几件事，对提升睡眠质量非常有好处！

睡前两小时不要做过于兴奋的事，比如看电影、泡吧、运动、听摇滚乐等。不要喝咖啡、可乐、茶等饮料，少吃刺激性东西，晚饭尽量以清淡为主。

1）尽量在晚上11时之前入睡，早上7时30分起床，长久坚持，养成习惯。

2）失眠者别把时钟放在跟前，可以听听“助眠”的小夜曲。

3）晚上用热水泡下脚，睡前喝点热牛奶助眠。

4）心理暗示：调整一个舒服的姿势，逐步放松精神和肌肉，感受呼吸的频率，不要有什么想法，然后慢慢地诱导入睡。

5）坚定拒绝：睡前拒绝手机电脑。蓝光使得大脑容易亢奋，抑制褪黑色素分泌，导致你更难入睡，长期下来影响睡眠品质和时间。