好睡眠

说起睡姿，一千个人可能有一千个姿势。但是同样是睡觉，为啥有些人睡完起来就神清气爽，而有些人却是腰酸背痛，甚至患颈椎病？今天，我们就来好好了解一下睡姿。

睡姿纵然千奇百怪，但大致还是可以分为三大类：仰卧、侧卧、俯卧。

仰卧

仰卧位是人群中最普遍的睡姿，也是保护颈椎最友好的姿势。但是很多人错在选错了枕头或者睡枕头的地方不对。

大家知道，正常人的颈椎有一个C字形生理曲度。好的枕头应该完美契合你的颈椎曲度，使其完全放松。所以，首先你的枕头应该是放在脖子下面的而不是你的枕骨或者肩膀下面，这样完全不能放纵你的颈部肌肉；

并且枕头不能太高也不能太低。枕头太高会造成颈椎过度前屈，生理曲度消失，相当于你低头低了一个晚上；而枕头太低，则达不到衬托生理弯曲的效果，均不利于睡眠。

另外，如果在膝下垫一个枕头更佳，因为这样你的腰部压力也几乎等于0，对腰椎间盘突出的人非常有利。

侧卧

侧卧也是比较多见的睡姿，但和仰卧一样，侧躺也要注意枕头的高度。一般来说，仰卧枕头压实后相当于一拳高度，而侧卧位的枕头高度约为一拳半，相当于一侧肩高。枕高不合适，长此以往会导致脊柱侧弯，影响体态

那些失眠的晚上，都在想什么？

连续失眠了几个晚上 今天本打算早睡 然而从七点多躺到床上 换了1000种睡觉姿势后 我还醒着在 在黑暗中睁着我炯炯有神的小眼睛 仔细听，还能听到窗外面的虫鸣声。 晚上八点多，突然有个人从某个群里加我。 一上来，首先表扬了我前几天写的荐书的推送，我受宠若

另外，同样的，侧卧位时最好也在两腿间夹一枕头，使得身体整体呈一条直线，否则

会导致骨盆侧屈，引起腰痛。

仰卧

这是不太推荐的一种睡姿。第一，这种睡姿会压迫全身器官，加重内脏负担；第二，一般人家中的床应该都不是SPA中心那种带洞的床吧？因此睡觉时头必须转向一侧，整整一夜，想想我都觉得脖子痛。

值得注意的是，特殊人群需要采取特殊的睡姿来“治病”或者适应当前身体状况。例如：

① 睡眠呼吸暂停综合征（打鼾）：侧卧式或俯卧式。仰卧式则比较危险，因为此时气道最狭窄，容易发生呼吸中断。

② 胃食管反流病：左侧卧位。仰卧和俯卧时头部往往平行或者低于胃部，胃酸容易反流至食管。

③ 心脏病：心脏代偿功能尚好者，最佳睡姿为右侧卧，相应减轻心脏的负担。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

④ 颈椎病：最好睡硬床，并保持平躺的姿势，且如上所述，枕头的高度一定要合适。

⑤孕妇：适当左侧卧位最佳，这样可以解除妊娠右旋的子宫对髂血管的压迫，有减轻下肢水肿的功效。

人一生中有三分之一的时间在睡觉，所以睡得好可以说是人生重要课题！如果你每次睡醒还是像没睡过一样或者腰酸背疼，试试改变你的睡姿吧！

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