好睡眠

有的人觉得自己心态良好，但是就是睡不着，即使睡着了也觉得没有质量，跟没睡一样，第二天没精打采，精神疲劳，长期失眠还会造成免疫力下降。那到底是什么原因造成了失眠呢？

失眠的三大诱因

1、躯体不适

主要包括疼痛相关疾病、心肺疾病、甲状腺疾病、神经系统疾病、皮肤病等。有时由于疾病本身的症状，如慢性疼痛、瘙痒、夜间咳嗽、抽搐等，影响了患者睡眠；或是有些患者治疗疾病服用药物，出现失眠等副作用。因此，患者就诊时，要尽量全面地告知医生自己的身体状况，便于医生制定更有效的治疗方案。

2、心理疾病

主要包括情感障碍、焦虑障碍等。普通人往往难以捕捉心理疾病的信号，即使察觉了，也认为不需要治疗或是耻于与人交流。而失眠作为心理疾病的常见症状，往往很早就能被患者发觉。如果此时患者能得到医生的专业评估，就能及早发现心理疾病，得到正确治疗。

主要包括睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征、昼夜节律障碍等。目前睡眠医学专业知识普及不够，这类疾病往往被患者甚至医生忽视。医生在评估失眠时，应详细评估患者有无其他睡眠障碍症状，如果发现患者的睡眠障碍难以处理，可以将患者转诊给睡眠专科医生，这将更有利于患者的全面康复。

针对这种失眠问题，可以选用食疗来缓解失眠

那些失眠的晚上，都在想什么？

连续失眠了几个晚上 今天本打算早睡 然而从七点多躺到床上 换了1000种睡觉姿势后 我还醒着在 在黑暗中睁着我炯炯有神的小眼睛 仔细听，还能听到窗外面的虫鸣声。 晚上八点多，突然有个人从某个群里加我。 一上来，首先表扬了我前几天写的荐书的推送，我受宠若

葱白红枣汤：神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷

红枣20枚，葱白8根。把红枣泡发，洗净，加水250毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次150～200毫升。可祛风散寒、健脾养心。

莲子桂花冰糖汤：适用于各种慢性病损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等

莲子120克，冰糖150克，桂花15克。莲子用冷水泡涨，去心，上屉蒸45分钟，备用；银耳用温水泡软，除去黄根，洗净，蒸熟备用；锅中倒入适量清水，加冰糖、桂花，烧开，放入银耳略烫，捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可。可佐餐食用。可滋阴润肺、补脾安神。

人参猪脑五味汤：适用于失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等

猪脑2个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜4片，食盐少许。把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放入炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味即成。可佐餐食用。可补气养阴、安神健脑。

猪心莲参圆肉汤：适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等

猪心1个（约250克），莲子50克，太子参25克，桂圆肉10克，食盐、味精各少许。猪心、莲子（去心）、太子参、桂圆肉洗净，放入沙锅中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火炖3小时，加食盐、味精调味。可佐餐食用。可补心健脾、安心养神。