“怎么失眠了，没什么特别的事啊？”

“这都3点多了为什么我还睡不着”

“怎么今天还是睡不着？哪儿出问题了”

“完了，我又失眠了”

...

你被这些问题困扰过吗？其实偶尔失眠和睡眠一样，具有合理性。但失眠的人往往对好的睡眠极度贪爱，对睡不着从心底里排斥，当你陷入这种极端表现的时候，失眠才真正开始。

失眠的发生是偶然也是必然

非疾病下的失眠，通常是脑神经长时间处在紧张焦虑活跃兴奋等状态下的表现。可能女神突然和你说了句话，可能同事对你的一句冷嘲热讽，甚至可能是下班有人撞了你一下...别不信，就这么简单。

来源：网络

我们每天要经历的事情虽然各有不同，但总有一定范围，让我们形成生活惯性，只要在这个惯性内你就一切正常，可如果突然发生一件不在范围内的事，无关大小，你的大脑都会出现一个弹幕，来确定这件事的好坏对你的影响以及合理性。

如果你觉得自己根本没有在意，那你就太瞧不起你的大脑了，人类的大脑是一个复杂精密的智能系统，会不断的对外界环境刺激做出反应，以适应外界环境的变化。

打个比方，你真的以为有认床这种事儿吗？去外地出差很难睡着，你以为你是认床？其实是你突然改变了生活惯性，出现在和以往不同的睡眠环境里，你的大脑对未知环境产生了不确定性而高速运转，表现出来就是失眠。

这类失眠不足以称为失眠，因为很短暂的，随着环境的适应自然就睡着了，通常不会超过一周。怕就怕你在弹幕上和自己对话，如我开头那般提问就恐怖了。

你所提的每一个问题，都会增加脑内神经的活跃度，从而形成一个死循环：“越睡不着越焦虑—越焦虑越着急—越着急大脑越活跃—最后心肾不交形成失眠”

失眠只有扼杀没有自愈

每个人一生当中都有或多或少睡不着的时候，没有人可以保证自己的生活一成不变，磕磕绊绊都没有...睡眠是常态，失眠也是，睡眠被接受，失眠一样要接受。

• 你可以接受熬夜追剧一宿不睡，可以接受KTV蹦迪一宿不睡，为什么不能接受躺在床上一宿不睡？因为在你心里前两者是主观意愿，后者是客观因素。

• 熬夜追剧隔天会不会睡不着？你不会，KTV蹦迪隔天会不会睡不着，你也不会，那为什么你躺在床上隔天反而还睡不着？因为前两者你不会考虑没睡觉这件事，后者你会。

相比肉体折磨精神折磨才最可怕。我最严重的时候，连看到床都会害怕，怕那种众人皆睡我独醒的感觉，那是常人无法理解的孤独。这种对失眠的恐惧一旦形成就很难改变，如果你没在失眠初期就把它扼杀在摇篮里，任由身体开启失眠模式想自愈就很难很难了。

没有药治失眠都是强制睡觉

失眠这3年我看过不少吃安眠药的病例，度娘一搜一大把，没有一个说通过安眠类药物治好失眠的，但我还是吃了。所有选择安眠药的人，没有一个是主动想吃的，都是失眠到了一定地步害怕身体出问题才会吃，即便你知道安眠药不能治好失眠，却总希望自己是个特例...

失眠除了这五大原因？到底和什么还有关系？看看你属于失眠吗

中医古籍记载的“不寐”、“不得眠”、“目不瞑”等，其含义与现代医学的“失眠”概念基本一致，都指长时间持续对睡眠的质量不满意，并伴有其他相关临床症状，影响工作、学习或社会活动。 只有符合以下4 条，才能诊断为失眠症。 一、出现睡眠障碍，包括难以入

坦白讲失眠这件事西医没啥好方法：手疼医手，腿疼医腿，失眠就开药强制你睡觉，吃就睡不吃就不睡...其实很多失眠的人早期症状是很轻的，通过一段西药的调理反而出现了依赖性和抗药性，本来能恢复，结果调成了慢性病跟了自己几年甚至十几年。

像褪黑素类保健药品，同样不具备治疗失眠的功效，初期备受出差人士喜爱，同样以强制你睡觉的形式出现，用作倒时差再合适不过了，毕竟相比安眠药副作用小一些，慢慢功效被夸大，成了治疗失眠的保健药。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林也曾说过：“不能夸大褪黑素的作用，更不要滥用褪黑素，因为它会影响人的内分泌系统”...

脑电波正常睡眠自然恢复

无论你做什么辅助睡眠的事儿，只要脑电波仍处于高频状态下，大脑就不会给身体下达睡觉的指令，不要总给自己错觉，感觉自己什么都没想，也没有特殊的事情发生，大脑的敏感程度远比你其他感官要厉害的多。

失眠初期：

放下你以为和你觉得，失眠是合理的，失眠不是病，不需要治疗不需要想象也不会死人，睡不着就不睡，自然就恢复了，如果你做不到自我调节，导致失眠模式开启，就需要辅助调整，指望自愈基本不可能，不是没有自愈的案例，只是思想不像肢体行为可以自由控制。

试过安眠药和褪黑素之后，我曾抵触任何类型的方法，我觉得困到极限自然会睡的，导致失眠拖了3年之久，我当时就该相信科学，相信存在即合理。

长期失眠（包括数月、年、甚至十几年）：

如果做不到自我调节就一定不要拖着，这是我最后悔的事儿，我们可以控制自己的手和脚，坐立行走，却无法控制自己的脑神经想或者不想，自然也就无法控制脑电波的频率。

脑电波是一些自发的有节律的神经电活动，频率变动范围在每秒1－30次之间的，分为四个波段，即δ（1－3Hz）、θ（4－7Hz）、α（8－13Hz）、β（14－30Hz）。在你专注某件事时，会有一种频率较β波更高的γ波，频率为（30~80Hz），这样的波频人是无法产生睡意的。（不明白可以查百度百科）

我们要做的就是调整这一波段的脑电波，让它恢复到正常的波频范围，从而达到自然睡眠。（只要调整高频脑电波恢复正常的都可以尝试，大家自行选择）。我也是通过小红书看别人推荐才尝试的心诺即眠睡眠仪，一共用了4个多月，在同样失眠3年左右的人当中，我算恢复比较慢的，通常都在二到三个月，这和我中间没能坚持每天使用有关。

它是通过低强度微电流刺激你的大脑，改善体内神经递质的分泌，促使大脑分泌一系列与睡眠相关的神经递质和激素，以实现高频脑电波调整和恢复睡眠的作用。开始用会头晕，失眠越严重头晕越明显，喝水可以缓解，随着慢慢调整头晕现象也会缓解消失。

另外，失眠过的人比普通人更易发生失眠反复，这也是正常的，就好像你感冒了，治好了之后是不是这辈子都不感冒了？只要你切记失眠是合理的，反复是正常的，你要像接受睡眠一样接受失眠基本不会有大问题。

分享失眠经历是想给有失眠困扰的人答疑解惑，失眠3年，精神和肉体的双重折磨我懂你不懂，如果不能做到自我控制情绪和思想，拖着会更严重，可以试着把重点放到调整异常脑电波方向，只要是大家认为好的都可以尝试。

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