失眠是怎样产生的？失眠的原因
失眠是怎样产生的?失眠的原因是什么?大多时候人们失眠主要 都是由于压力过大造成，比如现在的人拼命挣钱买车买房等等各种各样的目标给很多人带来了具体的压力，所以失眠是在所难免之事了。失眠能够严重困扰我们的工作和生活，引起它的原因有哪些呢? 1、失眠的
治疗失眠的首选方案——「失眠认知行为疗法（CBT-I）」。
这是一种非药物治疗，而且就算已经开始药物治疗的人也应当辅以该疗法，具体包括以下几个方面：
（1）刺激控制：比如不在床上看书、看电视，不要硬躺以免引发消极情绪，甚至对床产生厌恶（如果20分钟后还未入睡，可以起来做适当放松活动，等到再感到疲倦时，再回到床上）。
（2）睡眠限制：限制每天晚上花费在床上的时间，比如你每天在床上躺7小时，但实际只睡着了5小时，那么就可以将时间限制为5小时（这一开始可能会加重疲劳，但却可以帮助您加快入睡并减少夜间醒来的次数），然后随着睡眠质量的改善，逐渐延长限制时间。
（3）放松训练：通过放松训练，包括肌肉松弛、呼吸、集中意念，来减少无法入睡的焦虑和紧张。
（4）认知控制：克服消极想法，促进积极态度和信念，比如在下午或傍晚设置“担忧时间”，专注于消除一天所有烦恼，结束后会感到放松自由，这可以帮助您在上床休息时保持心情舒畅。
白天没精神，晚上睡不着？花2分钟，关2个开关，轻松解决失眠烦恼
“凌晨两点了，还是一点不困，干脆再追两集吧。” “一只羊，两只羊……怎么越数越精神？” “完了完了，天亮了，今天又没睡好……” 在这个城市里，有多少人随着夜幕降临，强闭着双眼，辗转反侧，却始终无法入睡。 可无论是工作压力大，还是生活琐事多，休息
另外，你还可以尝试图像引导，在脑海中尽可能真实地描绘某事物外观、感觉和声音，进而不必再思考其他问题，停止“试图”入睡的想法，然后身心放松并入睡。
（5）睡眠卫生训练：纠正干扰睡眠的因素，比如白天睡太多、晚上继续喝咖啡等，养成良好睡眠习惯。
如果你也被失眠困扰，不妨试试以上办法。
参考文献：
[1]中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版）
[2]Cognitive Behavioral Therapy.http://sleepeducation.org/treatment-therapy/cognitive-behavioral-therapy/overview
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没有环境因素的影响，身体保持健康，植物神经功能稳定，在夜间睡觉过程中，睡眠质量是较高的，通常可以安稳入睡，而且多有一觉睡到天亮的表现。 但是，有很多人却夜里醒来之后，就总是睡不着，经常有这种表现要了解具体原因是什么，看看是否存在哪些问题干扰