Hello！大家好啊，我是句句。不知道句句分享的内容对大家有没有帮助呢，非常感谢大家的支持和喜欢哦。如果有什么建议的话，大家可以发在评论区，我会认真阅读并作出修改。以后的日子，我会在这里和大家分享我个人喜欢的一些内容，比如音乐、书籍、游戏和生活等等。如果大家有想看的内容也可以在评论区分享，我会尽力整理内容和大家分享。如果大家觉得我分享的内容不错的话，也可以尝试关注我哦。

在度过了忙碌的一天后，我们都会想要好好睡上一觉，希望自己能够精神抖擞、元气满满地迎接新的一天，但是有时候我们可能会美梦落空，第二天只能抓狂地看着时间，“又是一个失眠的晚上”。我是一个饱受失眠折磨多年的人，虽然有安眠药、褪黑素这些的存在，但是毕竟是药物，我们还是要慢慢调整好自己的睡眠，这样对我们的身体才更有益。我认识的人里也有很多失眠的人，大家失眠的原因各不相同，有夜猫子熬夜成习惯的，有因为焦虑、压力大而无法入眠的，也有沉迷手机无法自拔的。虽然如此，句句也在这么多年里慢慢整理了一些缓解失眠，提高睡眠质量的方法，我自己的睡眠状况也是有所好转的， 希望这些方法也对大家有所帮助。

句句小贴士之缓解失眠

长期失眠的危害：

睡眠是一个脑细胞功能恢复的过程，失眠则是睡眠质量发生改变而无法满足日常需求（睡眠时间不足，睡眠质量差等）。偶尔的失眠可能只是影响当天的精神状态从而导致学习工作效率降低，但是长期的失眠对身体影响巨大，那么长期失眠会有怎样的危害呢？（根据我长期失眠的感受结合医学上的知识简单地列举几个我一直以来感觉比较严重的危害）

• 身体免疫力下降，抵抗力减弱；

• 精神萎靡，内分泌失调（提前衰老，寿命缩短，易患老年痴呆症，也会干扰儿童和青少年的生长发育，对于女性，不仅会导致脸色暗沉，引发皮肤问题，也会影响正常的生理期，导致月经失调，同样也会导致肥胖和脱发等）；

• 大脑功能弱化，记忆力衰退（这个对我来说影响非常大，同时也会影响注意力和思维）；

• 影响心血管健康，诱发心血管疾病；

• 神经功能紊乱（头痛、头晕、恶心、耳鸣、多汗和发热等，这些是我比较长期的感受）；

• 精神异常（焦虑、忧郁、紧张，易产生悲观厌世的情绪，抑郁烦闷，这样的状态让失眠者很难和周围的人进行正常交往）；

这五点只是我个人觉得较为影响到大多数人的一些危害，长期失眠的危害还有更多，所以我们更应该重视失眠。如果是长期失眠对身体影响很大的小伙伴一定要去寻求医生的帮助，因为这样长期的失眠已经危害到身体很多方面，也表示可能自己无法正常合理地调整好状态了，所以大家在这种时候千万要去征求医生的建议，按医嘱来慢慢摆脱这种状态。

那么，接下来我会和大家分享一些我和失眠对抗并且比较有效的一些方法（仅为我个人的一些小心得，不喜勿喷，谢谢大家的支持哦！）

缓解失眠，提高睡眠质量的方法：

推荐app：keep、小睡眠（仅为我个人爱用）

• 适当适度的运动

虽然学习工作生活忙忙碌碌，我们往往在早上不愿早起，晚上早早躺倒，但是抽出一小点时间来运动对你的睡眠会有很大的帮助。假如你打算在白天进行运动锻炼，这样不仅会调整你的精神状态，同时也能改善你的睡眠质量。如果是晚上进行运动锻炼，也许你可以选择较为轻松的运动，即使只是简单的散步也会对你有所帮助。只是并不推荐睡觉前进行强度的锻炼，对于一些人来说太接近睡眠时间锻炼反而会影响睡眠，所以运动时间的选择因人而异，你应该根据你自己的感受来选择时间进行运动锻炼。

• 控制睡眠环境

光线、噪声和温度对我们的睡眠非常重要。对于大多数人来说，他们往往在睡眠的时候更喜欢黑暗的环境，有些人可能会喜欢有光亮的环境，这个因人而异所以大家应该根据自己的喜好和感受来调节光线。至于噪声，持续的噪声和突然的噪声都会对你的睡眠有所影响，会削弱你的睡眠质量，安静的环境会是适合的选择。对于大多数人来说，柔和温暖的灯光（不能一直不关）以及舒缓的音乐（注意音量，也不要戴上耳机，会损伤听力）是他们比较好的选择。房间太温暖反而会提高身体的温度，降低睡眠质量。太热的时候，大家往往会频繁醒过来从而无法保证睡眠质量，所以尽量保证房间温度对你来说适中，凉爽的睡眠更能缓解失眠，提高睡眠质量。

• 睡前减少使用电子设备

褪黑素（提醒你睡觉，控制睡眠的激素）对提高睡眠质量至关重要，但是电子设备发射的蓝光会干扰褪黑素的分泌，并且如果你使用电子设备来查看一些会让你比较兴奋激动的内容，这样你会处于无法平静放松的状态，也许你会需要花费一些时间来平缓你的情绪，那么你会更晚入睡，尤其对于沉迷电子设备，喜欢熬夜的夜猫子来说更是如此。如果实在想在睡前娱乐一下，也许你可以选择看一些比较放松的书，或者你也可以观看一些放松的内容。当然，大家应该根据自己的需求和状况来选择。

• 睡前沐浴

半夜醒来无法入睡？多半与这4个问题有关，答案值得你收藏

没有环境因素的影响，身体保持健康，植物神经功能稳定，在夜间睡觉过程中，睡眠质量是较高的，通常可以安稳入睡，而且多有一觉睡到天亮的表现。 但是，有很多人却夜里醒来之后，就总是睡不着，经常有这种表现要了解具体原因是什么，看看是否存在哪些问题干扰

大多数人应该也有感觉，睡前沐浴可以放松身心，让自己更好入眠，那么你可以尝试在睡前进行沐浴，然后进到温度合适的房间，躺到干净柔软的床上，也许你会感觉到这时的你会更好入睡。

• 睡前冥想

助眠冥想可以让我们放松心情，平和自己的心态，制服心灵，感受自己的身体。这个我非常推荐，大家可以尝试一下哦。大家可以在keep上找到助眠冥想，也可以在各大音乐和视频平台搜索助眠冥想，资源还是比较多的。

• 睡前瑜伽

如果大家对瑜伽感兴趣的话，可以尝试一下睡前瑜伽，不过大家要选择一些舒缓、助眠的瑜伽，这些瑜伽往往强度不大，不会太难，而且也可以缓解失眠，提高睡眠质量。（很多app上都可以搜索到这类的瑜伽，这些是我在keep上搜到的一些课程，大家也可以在别的app或者视频平台上搜索。）

• 减少咖啡因和酒精的摄入

咖啡因会提高多巴胺水平，所以你在摄入多巴胺（茶、咖啡等）后会感觉精神比较充沛，因为咖啡因会刺激和增强情绪。如果你是经常喝咖啡的人，你也许会感觉不到情绪的增强，从而感觉不到咖啡因对睡眠的影响，只是咖啡因往往会导致睡眠更浅甚至失眠，所以大家在睡前几小时应该避免咖啡因的摄入。另外，很多人感觉自己在摄入酒精后睡眠更好，因为酒精是镇静剂这样的存在，它会让你放松，但是其实它会影响你的睡眠质量和精神状态并且它的助眠效果也会越来越差，你可能还会对此产生依赖，即使你感觉到它帮助你入睡。

• 助眠音乐引导和白噪音

如果你感觉自己无法放松下来，无法平静地入睡，那么助眠音乐引导对你来说会很有帮助，助眠引导中的声音会一步步引导你调整呼吸、放松自己，慢慢地你不知不觉就睡着了（句句用起来是感觉非常好的，所以推荐给大家）。你也可以听一些白噪音，这些氛围音往往更助眠，就比如在雨天睡觉的时候听着雨滴的声音会让大家更好入眠，睡眠质量也更好。

大家可以根据自己的情况搭配白噪音，这样更有利于入眠，因为白噪音因人而异，有些人反而无法入睡，有些人会睡得更好。（大家可以在小睡眠这个app或者别的平台上找到这类助眠音乐引导和白噪音，我个人还是感觉小睡眠更好用因为可以根据自己的状态和情况来选择。）

以上只是我自己觉得比较能够缓解失眠和提高睡眠质量的方法，也许还有很多更好的方法。每个人都有自己的方法来和失眠做斗争，每种方法的效果也因人而异，所以大家需要根据自己的情况来做选择。如果有小伙伴长期失眠，那么寻求医生帮助才是最好的选择，大家不要在伤及身体的情况下仍然自己扛着。大家有好的方法的话也可以在评论区和我们一起分享哦。非常希望今天的内容对大家有所帮助，那么今天的句句小贴士之缓解失眠的内容就到这里结束了。当然，句句以后也会更新更多内容，希望大家多多支持我哦，你们的喜欢是对我最大的鼓励，谢谢大家哦！