好睡眠

是什么导致失眠？思考某些深刻的问题？为旅行感到兴奋？或者是因为各种压力，来自未完成的工作的、即将来临的考试的、或是来自可怕的家庭聚会的压力？对很多人来说，这种压力是暂时的，因为压力来源很快便会消失。但是如果那个导致你失眠的原因正是害怕失眠的压力呢？这个看似无法解决的死循环是失眠的核心，世界上最常见的睡眠问题。

几乎任何事情都可以造成一个不眠之夜：一个打呼噜的同伴，身体上的疼痛，或者情绪上的困扰。还有，像极端剥夺睡眠时差,还可以打乱你的生物钟，破坏你的睡眠时间表。但是在大多数的情况下，睡眠剥夺是暂时的。最终，疲劳会打败任何人。

可是一些长期的症状，比如呼吸系统疾病，肠胃问题，还有很多其他原因，都给予疲劳打败我们的机会。随着不眠之夜越来越多，卧室开始与那些未眠夜关联起来，被焦虑所充斥。每到睡觉时间，失眠患者便会感到压力。由于压力太大，患者的大脑开始干涉人体压力反应系统的运作，在人体产生大量抗击-逃避-或静止的化学物质。皮质醇和促肾上腺皮质激素在血液中流动，提高心率和血压，以及刺激身体进入过度清醒的状态。在这样的情况下，大脑搜索潜在的威胁，让大脑无法忽视任何不适或者噪音。

当失眠患者最终睡着了，他们的睡眠质量已受到影响。我们大脑最主要的能量来源是脑葡萄糖，在健康的睡眠中，我们的新陈代谢放缓，以保存脑葡萄糖供我们清醒时使用。但是，PET (正电子发射断层扫描) 研究显示，防止失眠患者睡眠的肾上腺素同样也加速他们的新陈代谢。当他们睡觉时，他们的身体还在加班，消耗脑葡萄糖的能量。睡眠不好的症状使得失眠患者在疲惫，困惑和充满压力的状态下醒来，这个过程一晚又一晚的重复。

失眠真相：为什么你越想睡，越睡不着？

为了能睡一个好觉，做了充足的准备：睡前运动、泡脚、助眠香薰、舒缓音乐、热牛奶、降噪耳塞、避光眼罩、远离手机，11点准时躺到床上。 心里想着：今晚千万别失眠了。 半小时之后，开始数羊，一只、两只、三只·····九十九，临近12点，好像变得越来越清醒

当压力和疲劳的循环持续几个月后，他们会被诊断为慢性失眠症。虽然失眠症很少导致死亡，但它的化学机制与焦虑发作时产生的抑郁和焦虑的化学机制很相似。所以患上这些症状中的任何一种，会提高你患上另外两种症状的风险。

幸好，是有方法可以打破失眠的循环。管理导致高度觉醒的压力，是我们知道已知的治疗失眠的方法之一，而且好的睡眠习惯可以重建你的睡眠时间。确保你的卧室足够黑暗和凉爽，让高度觉醒中的“危险”达到最小。你的床只用来睡觉，如果你睡不着，离开卧室，做一些放松的活动让自己疲劳，比如阅读，冥想，或者写日记。通过设置一致的休息和清醒时间调节你的新陈代谢，帮助适应你身体的生物钟。这生物钟，或者生理节奏，对灯光也很敏感，所以在晚上要避免亮光，有助告诉你的身体现在是睡觉时间。

除了这些方法外，一些医生会开有助睡眠的处方药物，但是没有可靠的药物能够解决所有的问题。而且非处方药很容易让人上瘾，导致依赖药物使得症状更糟糕。

但是在寻求任何治疗方法前，确保你的失眠是由失眠症造成的。大约8%被诊断为慢性失眠的病人，实际上患有不常见的遗传问题，被称为延迟睡眠期障碍，或者DSPD。患有延迟睡眠期障碍的病人，他们的昼夜规律明显长于正常的24小时，导致了他们的睡眠习惯与传统的睡眠时间上的不一致。所以他们在通常的睡觉时间很难睡，这不是因为压力的增加。如果给予他们适合自己的睡眠时间表，他们可以非常舒服地睡觉。

我们的睡眠和清醒的周期是一个微妙的平衡，这个平衡对于维护我们身心健康非常重要。因为所有的这些原因，值得付出一些时间和努力，来维持一个稳定的睡眠习惯，并努力减少失眠。