好睡眠

你失眠吗？你想睡个好觉吗？

记住这4点，今天晚上你一定睡个好觉。

第一点，是一定要早睡觉，最晚不要超过10点。

第二点，是我们在睡觉，前两个小时洗个热水澡，一定不要等到要上床睡觉的时候在去洗澡。

第三点，远离手机，因为手机的屏幕，它发射的蓝光可以减少褪黑素的分泌，那么就直接影响睡眠。而且我们卧室的那个光线呢，一定要用柔和的灯光，尽量不要用那种刺眼的。

第四点，是最重要的一点就是一定要想办法让我们的整个的身体放松下来。

只有我们的身体整个了真正的放松了，精神也就放松了，这样你才能够更容易入睡。

但是往往这一点也是最难的。

常见两种情况。

第一种，我们明天可能要有很重要的事情。那晚上的反复的在这儿想。那你反复的思考的这个过程会让你越来越兴奋。

当你在谈论失眠的时候，你在焦虑什么？

在地球上，人类是一种群居物种,每天都在生活、工作、学习中相互打交道。 你可能是面对面地和人互动，也可能通过网络和人交流；你也可以通过读书、观影、逛街，去和这个世界进行一种交互；你甚至会和动物玩耍，这也是一种交互。 然而，当你熄灯躺下的时候，是

那就睡不着了，怎么办呢？我们可以把第二天要办的事呢，记到备忘录里在定个闹铃，那明天你就不会忘了。当你知道这个事明天不会忘记，你不用考虑它，那么你就不用焦虑，就很容易睡着了。

第二种情况就是。我们往往发现，这么晚了，我睡不着觉，那我明天肯定要影响工作了，影响上班，影响我身体了，这个时候你会很焦虑，很着急，很紧张。

往往你越紧张你就越睡不着。

所以这个时候我们一定要了解一个R90的一个睡眠理论。什么意思呢？就是人的这个睡眠，他是以周期来衡量的，一个睡眠周期是90分钟。

一个成年人每天晚上4到5个睡眠周期就足够了。而且这个睡眠周期呢它是以周作为累计来衡量我们睡眠是否充足。

只要我们。一周加起来的睡眠时间能够达到28到35个睡眠周期。我们的身体状况就不会出现问题，我就是健康的。

所以说如果我们偶尔有一次睡不着觉，也不要想着完蛋了，我睡不着觉，我明天肯定就不行了！我身体出问题了！那你只要一焦虑的话，你就很容易形成恶性循环。

所以当你 了解 这个R90理论以后，你就知道。我今天晚上睡不着没关系，我即便今天晚上睡了两个周期，三个周期，我后面我可以再把它补回来，只要一周时间，我们能睡到28到35个周期就可以了。

了解了这些方法。今天晚上开始你就可以试一试。我相信绝大部分人都能睡个好觉。