好睡眠

失眠的原因有很多种，然而大家想的都是一样的，快速入睡！毕竟睡不着真的很影响第二天的上班和工作，一过了12点内心就开始害怕起来~“我想快点睡着啊！”“有没有人能救救我？到底怎么样才能睡着。”然而通常情况下，越这样想，越着急，结果反而是越来越兴奋，甚至是对自己无法入睡感到焦虑，出现一些生理上、心理上觉得不适的情况。

很多人不明白，我没有病，可为什么会失眠睡不着呢？这种情况多是大脑紧张焦虑造成皮质醇分泌过多，不仅睡不着，而且睡着也在潜意识的活动，导致醒来时很累，睡眠质量差。皮质醇一般受外界环境刺激分泌，比如晚上刷手机，想很多事情，大脑不休息等。

找到引起失眠的原因，就可以找到解决方法，那就是减少皮质醇的分泌。达到快速入睡的目的。

1、睡前做放松练习，缓解精神紧张，放下手机，深呼吸做好睡前准备。大部分人可能认为，我就是失眠，这个方法不管用，直接否定了睡前的准备工作，试着做几组深呼吸，听听柔和的纯音乐，放松大脑，从头到脚舒展身体，全身心的放松才能更好地进入睡眠状态。

可以参考“二战飞行员在2分钟内入睡的放松练习”。

睡不好难长寿，失眠的老年人睡前常做1件事，缓解焦虑助睡眠

随着年龄的增长，老年人会发现自己睡眠时间越来越短，入睡也变得困难许多。由于身体机能老化等问题，年长的人确实比年轻人更易出现睡眠问题。一般来说，睡眠质量差的老人，或许一时半会身体没什么大碍，但长此以往对健康会产生不利影响，身边一位老人本来身体

2、床只是睡觉（和性）的地方。如果你只是躺在那里什么都不做，那么你会沮丧和焦虑，哈佛大学的研究人员发现，当他们无法入睡时，起床去做其他事情放松的人通常最终会昏昏欲睡，并且在他们回到床上时更容易入睡。

3、如果你失眠问题比较突出，荆木果茶，是植物提取的植物多糖，一般酸枣仁中提取的多糖安神助眠，调节睡眠因子分泌的效果更突出，阻断失眠的恶性循环，增强器官活性，补肾益气，对长期失眠患者很适用。

4、如果你很难入睡，可以吃香蕉，面包，麦片，牛奶。含有良好剂量的烟酸，有助于产生镇静，调节睡眠的血清素，并且有一些老妻子在睡前喝一杯温牛奶的故事，它含有色氨酸和钙，都有助于调节睡眠的产生。

做到“快速入睡”一开始可能比较难，但俗话说梦想还是要有，毕竟失眠真的是太苦了。希望大家每天都能沾枕头就睡着，再也不经受失眠的痛苦。