好睡眠

随着年龄的增长，老年人会发现自己睡眠时间越来越短，入睡也变得困难许多。由于身体机能老化等问题，年长的人确实比年轻人更易出现睡眠问题。一般来说，睡眠质量差的老人，或许一时半会身体没什么大碍，但长此以往对健康会产生不利影响，身边一位老人本来身体好好的，后来出现了失眠问题。整宿整宿睡不着觉，也就短短半年的时间人就不在了，睡眠质量跟老年人的长寿问题也息息相关。良好的睡眠对老年人的健康必不可少，不仅增强记忆力、认知能力和创造力，还能降低患上糖尿病、心脏病以及中风的几率。

不过有一句话叫做事与愿违，大家都知道睡眠对健康很重要，但奈何就是睡不着。躺在床上翻来覆去，越想睡越清醒，眼看时间越来越晚，心里越发焦躁不安，就更加难以入睡了。有些老年人会服用助安眠的药物，但不到逼不得已，尽量不要服用药物，可以试试用下面这个方法来调整自己的睡眠质量。

练习瑜伽的人应该对冥想这个词不陌生。冥想通过放松心灵让身体处于最佳状态。定期进行冥想能帮助身体控制自主神经系统，减少压力和焦虑，改善不踏实的睡眠质量。冥想还能降低心率和血压，同时提高褪黑素的水平。经常失眠的人，不妨在睡觉前试着进行冥想。

对于不熟悉冥想的人来说，可能刚坐下来时思维会飘到其它东西上面，但没关系，可以通过呼吸将自己的思绪拉回来，刚开始不习惯也比较正常。随着时间的流逝，你会变得更加平静和镇定。其实冥想也是一种运动，跟身体上的运动相同的地方是熟能生巧，做得越多，就会越容易。

冥想的时间可以因人而异，比如有的人喜欢早上，而有的人喜欢晚上。刚开始时2分钟即可，等到逐渐适应且感觉自己能接受了，可以将时间延长到5分钟、10分钟或20分钟，这个可以根据自己的时间和状态进行调节，并非一成不变。

一位高中生痛苦的失眠经历，源于这些误解

01 今天的例子来自一名学生小川（化名），小川今年读高二，成绩不错，但是从初三就开始受失眠的困扰。 小川每晚都入睡困难，任何轻微的声响都会影响到他的睡眠。 躺在床上后，他会不停地告诉自己：“快睡吧快睡吧，睡好觉明天才能集中注意力听课”或者“如果

那么该如何进行冥想呢？找一个舒适的地方，可以盘腿坐在木地板、瑜伽垫以及平稳的椅子上，闭上眼睛，双手放在大腿上。感受自己和地面以及椅子接触的感觉。然后将注意力转移到手上，体会手触摸衣物或皮肤的感受。之后开始均匀地吸气和呼气，不用太用力，此时你能感觉到自己的腹部或胸部随着吸气和呼吸不断上升和下降。将自己的注意力集中在呼吸上，当思维开始出现转移时，通过呼吸将注意力拉回。准备结束时，要慢慢睁开眼睛。

当然冥想不代表你每次都得找个地方盘腿坐着，也能在日常生活中进行，比如在洗手的时候，感受手部的运动以及肥皂和水接触皮肤的感觉；吃饭的时候，细细咀嚼，品味每一口食物在唇齿间的味道；在公园散步时，也可以多注意自己的双脚移动的感觉。这些都是冥想的一些辅助工具。

除了冥想之外，老年朋友还可以采取一些方法助眠，比如喝上一杯温暖的茶，洋甘菊有减轻炎症和焦虑的能力，同时也能够帮助改善睡眠质量。薰衣草等也有类似的功效。如果你正经受失眠带来的困扰，或许这些茶能使您放松身心并帮助您获得优质睡眠。