随着生活节奏的不断加快，你是否也会感到压力和焦虑感？甚至影响睡眠……研究表明，练习瑜伽可以缓解焦虑，减轻压力，促进睡眠。

在练习瑜伽时，通过将注意力集中在身体和呼吸上，可以帮助缓解焦虑，同时释放身体的紧张感，提高睡眠质量，一起来试试吧。

1、简易坐姿

双腿交叉，以最舒适的坐姿坐在瑜伽垫上。吸气拉直脊椎，将双手放在膝盖上，呼气双肩向下放松，然后闭上眼睛，专注于呼吸并保持头脑平静。保持此姿势5-10次呼吸，让身体慢慢平静下来，为后续瑜伽练习做准备。

2、站立前屈

站立，双脚并拢，吸气延展脊柱，感觉整个身体从脚底伸到头顶，呼气时，慢慢向前折叠，背部自然向下放松，腹部贴靠大腿，双手向后抱住小腿，保持这个姿势大约5-8次呼吸。

3、树式

站立，双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气将左脚放在右腿的小腿上，先调整身体，一旦感到稳定和舒适，可以慢慢将左脚移动到右大腿中间，最终到腹股沟区域，可以根据自己的身体条件选择高度，但是切勿将脚放在膝盖上，避免给膝盖带来压力。稳定身体后，吸气双手上举过头顶，掌心合十，呼气双肩放松。保持这个姿势大约5-8次呼吸，还原，换反侧练习。

4、三角式

失眠究竟是怎么一回事？这5大因素要谨记，对症解决是关键

我们每个人都在忙忙碌碌的生活，同时也都在扮演着各种角色，随之而来的就是各种压力了，在家需要照看孩子、父母，在外需要听从领导，工作的时间总是那么多，长期得不到缓解的精神状态就会带来失眠的困扰，失眠和哪些因素有关呢？ 失眠和哪些因素有关呢？ 1、

双脚分开大约一腿长，左脚朝左侧，右脚朝向正前方，吸气双手侧平举，呼气身体向左侧屈，右手臂上举，左手指尖点地，转头看上方手指尖，保持5-8次呼吸，然后换另一侧重复。

5、坐立前屈

坐立，双腿伸直向前，脚跟并拢，吸气脊椎伸直并向上拉长，呼气身体向前折叠，同时仍然保持脊椎延展。双手向前去抓脚掌，无法够不到，可以借助瑜伽带辅助练习，保持5-8次呼吸。

6、小桥式

​仰卧，弯曲膝盖，使脚跟尽可能靠近臀部。双脚分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气将臀部抬离地板，双手放在身体两侧，掌心朝下。双肩向内收，胸腔打开，保持5-8次呼吸。

7、倒箭式

臀部靠墙仰卧，双腿向上伸直，脚跟贴靠墙壁，​双手侧平举，与肩膀在同一条直线上，双肩向下放松，有助于缓解焦虑和压力。

8、挺尸式

最后进入大休息术，仰卧，完全躺在瑜伽垫上。双脚分开与髋同宽，脚尖自然外展，双手放在身体两侧，掌心朝上。闭上双眼，深呼吸，使思想和身体平静下来，停留5-10分钟。

练习以上瑜伽序列，可以帮助减轻焦虑和压力，促进睡眠。如果感到焦虑或失眠，可以练习这些动作，也可以选择冥想或找我倾诉，小二呆一直都在~