失眠怎么办？
据最新统计数据显示，截止目前，中国成年人失眠率已高达38.2%，失眠的痛苦，只有失眠的人才体会得到，半夜醒来，睁眼到天亮，恍光偬惚起来上班，真是痛苦万分。也许你就是一位失眠的人，你每天都是通过服用镇静、催眠等药物来维持睡眠。 1改善睡眠状态要从建
《人民的名义》剧中蔡成功刚说到京州城市银行和山水集团勾结整垮了大风厂就不愿意多说，陆亦可没有办法，只得让周正安排蔡成功睡下。蔡成功躺在床上辗转反侧，无法入睡。心里藏着事造成了他的失眠。
剧中吴慧芬一直在为和高育良的虚假婚姻演戏，人前秀恩爱，人后流尽泪，特别还是对着自己曾经爱过多年的男子，她神情很忧郁，眼袋很深，不得不说她像一位失眠症患者，最后她抑郁了，得了轻微的抑郁症。
同样都是睡不着，一位是失眠，一位是失眠症？
那失眠和失眠症到底有什么区别呢？
失眠是面临紧张考试或面试，睡前偶饮茶水或咖啡，遇到非常令自己兴奋的事情或伤心的事情，到异地出差或有时差，身体疼痛等，偶尔出现睡眠不好，而一旦特殊情况解除，睡眠也就恢复了正常。
失眠症是以入睡和（或）睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验。失眠症有"不寐""目不瞑""不得眠"等名称。
有调查研究显示，青少年患有失眠症比例为10%～23%，成年人有15%～30%承受着该病的折磨。睡眠是稳定人体各生理机能的最重要的生理现象之一。21世纪以来，随着科学技术迅速发展，生活节奏呈现加速的发展态势，工作、学习等日常生活压力的增加，导致失眠症患者的大量增加。
失眠症是疾病，是睡眠障碍的一种。有以下几个共同点：
1.卧床30分钟未入睡、易醒、多梦、早醒或醒后再次入睡超过30分钟、总睡眠小于6h。
2.白天有头昏、乏力、精力不足、疲劳、昏昏欲睡和注意力不集中等症状。
3.上述症状每周至少3次，持续至少1个月。
失眠症的危害
《素问·生气通天论篇》云:“阳气者,精则养神。”人之精神有赖于阳气的温养,若长期失眠，阳不养神,则会精神不振、情绪低落、甚至抑郁等。失眠症会导致血压升高、免疫力减退、加速人体衰老、影响精神状态、诱发肥胖、导致脱发等。因此，我们应该重视失眠症的治疗。
常言道“是药三分毒”，而且很多助眠的药物有成瘾性，需要在医师的指导下严格执行。
除了药物治疗，还有什么能缓解我们的失眠症呢？
1.饮食
苹果、香蕉、梨等水果；可以抗疲劳，莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、西瓜等B族维生素丰富的食物；山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物；鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物；还有就是牛奶、核桃、大枣、枸杞、蜂蜜等长期食用可以缓解失眠。当然老话也讲“少吃一口，舒服一宿”，意思就是再好的食物也不能多吃，适量最好。
2.生活方式
规律的作息时间（包括按时上床按时下床）；不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素；睡觉之前不剧烈运动；保持开朗乐观、心胸豁达；平时进行有规律的中等强度的有氧运动；调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。即使长期失眠难以治愈，也要保持“爱睡不睡”的态度，这样就不会导致严重的抑郁症了。
3.物理疗法
睡眠障碍是单纯的失眠吗？
来源：精神科护理 失眠障碍是一种常见的睡眠障碍，是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和（或）睡眠质量不满意，主要表现为入睡困难、睡眠维持困难（如易醒、早醒）等，并且影响白天的正常工作、学习和生活。近年来，我国失眠障碍发病率呈明
穴位贴、磁疗、超声波疗法、音乐疗法、推拿、足浴、按摩和针灸等也可改善睡眠。
最后，祝我们大家都能拥有良好的睡眠，睡得好才能使新的一天更加活力满满！
作者简介
文章作者：郭然
作者单位：首都医科大学宣武医院
关注我们 精彩享不停
我在这里等你哟！
—END—
热门推荐：
“2020中国护理管理大会”通知
2020年8期特别策划丨儿童危重症护理管理
《中国护理管理》第十二届优秀论文奖获奖名单公布：获奖论文开放获取
让护士在成长的路上遇见更好的自己——访四川大学华西医院护理部主任蒋艳
2020全国护士微电影节获奖影片
微信投稿：zghlgl@vip.163.com
论文投稿：点击进入投稿系统
微 信 号：zghlgl
官方网站：www.zghlgl.com
联系电话：010-81138721
科学家庭护理投稿：kxjthl@163.com
本文源自头条号:中国护理管理 如有侵权请联系删除
失眠睡不着怎么办？看看这篇文
失眠，应该是我们这代年轻人最普遍的病吧。 流行病学研究显示，我国约45.4％的被调查者在过去1个月中曾经历过不同程度的失眠。失眠，已经成为神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。哎... 不是不想睡，有时候躺了很久还是睡不着。为了能睡着，尝试过听音乐、听