随着生活压力的逐渐增加，人们的睡眠也随之出现了很多问题，经常失眠睡不着，会直接影响人身体的正常运转，同时对脏器造成损伤，不利于身体健康。所以，日常一定要注重调理，尤其是对于长期失眠的人来说，养成良好的作息习惯特别重要，还要改正日常小毛病，或许能提高睡眠质量。

长期失眠睡不着，坚持这4点睡眠的黄金法则，或能提高睡眠质量

1、养成有规律的作息时间

很多人之所以会有睡眠障碍，大多数是因为在睡觉之前做了一些不利于睡眠的事情，比如玩手机、打游戏、看恐怖电影等，这会使大脑处于兴奋的状态，进而不利于睡眠，其次，睡觉之前经常玩电子产品，还会影响神经系统，造成神经衰弱、入睡困难等问题。所以，建议有睡眠障碍的人，在睡觉之前，最好不要接触这些事情，避免影响睡眠质量。

2、下午增加运动量

白天适量的运动，不仅能强身健体，还能有助于晚上的睡眠。因为白天适量的做一些运动，可以增加身体的疲惫感，晚上睡觉的时候，就不会出现难以入睡的情况，可以很好的改善睡眠质量。

睡前多花2分钟这么做，不花冤钱，到点就想睡，不再为失眠苦恼

在现代，很多人都会因为各种各样的原因，而面临失眠的问题，而且大多失眠患者，都会将自己失眠的原因归咎于生理方面，如果我们一直把睡眠当成是头等大事，认为之所以造成失眠的问题主要是在于睡眠本身，很多人都会认为说不好是因为一些外在的因素，但是还要记

3、养成午睡的习惯

每天坚持午睡，可以提高人的精神状态，即便是只睡一会，也会使人精神百倍。但是要注意，午睡的时间要控制好，不能睡时间太长，最佳时间在半个小时到一个小时左右，若时间比较紧张的情况下，也尽量抽出10分钟的时间，闭目养神。

4、饮食健康

晚餐对睡眠质量很重要，因为睡觉之前如果吃的过饱或者吃的过度油腻的食物，会影响消化功能，进而影响睡眠质量。因此，建议在睡觉前4小时内，最好不要吃任何食物，以免影响睡眠。如果出现难以入睡的现象，可以平躺在床上，深呼吸，尽量使自己的身体处于放松的状态，有助于入睡。

总结：

如果大家失眠比较严重的话，可以在日常生活中避免一些影响睡眠的坏习惯，或者学会劳逸结合，缓解精神压力，其次，还可以养生以上的好习惯，有助于改善睡眠质量。