为了适应更快的社会节奏，人们只能马不停蹄地工作。除了工作上的压力，生活上的琐事也给很多人带来不少烦恼。情绪的积压给人们造成很大的压力，导致许多人出现睡眠质量不佳、经常失眠等症状。不仅不利于第二天的工作，还对身体健康造成很大影响。下面就一起来了解一下改善睡眠的方法。

如何缓解睡眠障碍？

1、改善睡眠环境

改善睡眠环境对于提高睡眠质量是很重要的。据研究表明，浅色系如粉色、粉黄色等，都有一定的凝神作用。如果墙面的颜色太过鲜艳，会使人心情有些烦躁不利于睡眠。此外，柔软的枕头、舒适的睡衣也是睡眠的关键。选择让自己舒适的环境，才能更快地进入睡眠状态。

2、睡前散步

现在很多长辈都有晚饭后散步的习惯。散步有助于肠道的蠕动，加快食物营养的摄取和利用。此外，还可以减小睡眠时器官带给身体的压力，提高睡眠质量。睡前一两个小时内进行一个简单轻松的散步，能帮助人们放松身体，更快地进入睡眠。

3、睡前热水泡脚

睡觉前用热水泡一泡脚是人们熟知的提高睡眠质量的方法。热水泡脚能够缓解疲劳，促进血液的循环，能让人放松身心，更快进入睡眠状态。除了用热水外，也可以自行添加草药，不仅能祛湿，还能促进睡眠。

BBC纪录片破解失眠密码：做到这10条，好睡眠又回来了

#如何改善睡眠质量#最近这两天，我算是真切感受到了失眠的痛苦。 朋友这段时间住在我家，一起睡一起吃，每天晚上十二点，我的眼皮就直打架，脑袋昏昏沉沉，彻底停止运转。 “睡觉了哦，都快十二点了。” “我现在还睡不着，你先睡吧，我开个台灯看会书。”朋

4、适度疲劳

工作一整天后肯定特别的累，这时躺下后不久就可以马上睡着了。如果发现自己经常睡不着，可以适当的在睡前一两小时内做一些运动，适度的疲劳可以促进睡眠。慢跑、散步等消耗不大的运动都是推荐的，但是剧烈运动在睡前还是不要做比较好，会使神经更加兴奋，难以入睡。

5、不要有刺鼻气味

房间内不要出现有刺激性香味的物品，如香水、花草等。避免气味刺激鼻子，让嗅觉不能停止工作，这会导致大脑更加兴奋，完全没有睡意。

温馨提示

以上的五种方法都可以有效地改善睡眠质量。如果上述的步骤都不能缓解失眠，就要及时到医院进行检查。发现自己长期出现失眠的症状时，也不能盲目地服用安眠药。是药三分毒，在医生的指导下服用才是比较正确的做法。睡前玩手机也要尽量戒掉，这也很影响个人的睡眠。

#家庭医生超能团#

参考资料：《夜里总是入睡困难 ，是什么原因导致？》，凤凰，2020-08-07