深夜失眠，入睡困难？失眠症，你到底还有多么可怕？
现代生活压力日益剧增，很多人面临着失眠的问题。那些高三的学生，他们对即将到来的高考非常害怕，脑海里经常想象高考失利后的处境，这么一来就承受着巨大的压力，晚上经常睡不着。出现这种情况后，如果他们没有及时接受治疗，时间一长，偶尔的失眠就会变得更
赵医生您好，咱们今天的话题是关于失眠的。到底什么才是失眠呢？
失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍。
具体什么样的症状才是失眠呢赵医生？
1.入睡困难（儿童表现为没有照料者干预时的入睡困难）。
2.维持睡眠困难，以频繁觉醒或觉醒后入睡困难为特征（儿童表现为没有照料者干预时的觉醒后入睡困难）。
3.早醒后不能再次入睡。
4. 睡眠困扰（或相关的日间疲惫感）引起了明显的苦恼或在社交、职业、教育、学术、行为或其他重要方面的功能缺损。
5.睡眠困难每周至少发生3次。
6.睡眠困难至少已有3月。
7.即使有足够的睡眠机会仍发生睡眠困难。
8.失眠不能更好地被其他睡眠－觉醒障碍所解释，也不发生于其他睡眠觉醒障碍（如嗜睡发作，呼吸相关睡眠障碍，睡眠－觉醒节律障碍和异态睡眠）病程中。
9.失眠不由物质（如药物滥用）生理效应所致。
10.共存精神疾病和医疗情况不足以解释显著的失眠主诉。
我们正常的一个睡眠结构是个什么样的呢赵医生？
W期——清醒期（Wakefulness）
N期——非快速眼动期（NREM）脑功能及身体恢复阶段
R期——快速眼动期（REM）脑功能高度活跃，与儿童生长发育密切相关。
N期：分为：N1期（NREM 1）、N2期（NREM 2） 、N3期（NREM 3），N1期、N2期为浅睡眠期（过渡睡眠），N3为深睡眠期，即代表慢波睡眠。
R期：睡眠时：伴有快速眼动；较强的神经活动；全身肌肉放松， 尤其是维持姿态的肌群张 力减退；脑血流及代谢增加，引起心率加快，呼吸快而不规律，血压稍上升，体温升高。
健康人整晚的睡眠是从N1期到N2期、N3期、再到REM期，然后再回到N1期（或是N2）、N3期、REM期。这样周期往复的循环。
N期与R期交替出现，循环4-6次，前半晚以NREM为主，凌晨以REM为主。
日常生活中我们应该如何区调节失眠呢？
1、自我调节的方法：疾病是在自己的身上，当然只有自己才能克制住他，在生活中给自己制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间，为了保持清醒和睡眠规律性的生物钟有条不紊，请注意不论夜晚睡得多长或多短，每晚应在同一时间上床睡眠和在同一时间起床，尽量遵守清醒与睡眠的作息时间。
2、心理治疗：心里一直是人们病情的根源所在，只要做好心理的调节，疾病定会不治而愈的。专家总是强调以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法，是目前临床上常用的治疗失眠方法之一。心理疗法不仅可以改善睡眠，还可以减轻或消除失眠及其伴随症状。心理治疗的理论和方法很多，用于失眠的心理疗法主要有认知疗法、疏导疗法、暗示疗法、放松疗法等。医生会根据患者的不同情况配合药物治疗。
3、饮食疗法：饮食在生活中只起到了让人填饱肚子的作用，但是在医学上他跟药物一样也能治疗疾病，调节身体状况，那么对于失眠来说主要通过改善饮食习惯，调整饮食结构来达到治疗的目的。
还有就是平时良好的生活习惯，以及有规律的睡觉时间、饮食习惯等等。此外，运动对失眠的治疗也很有帮助，所以还要适当的多参加一些运动项目。
对于失眠患者，日常生活管理上应该自我注意哪些呢赵医生？
健康的睡眠习惯,可以帮助患者改善睡眠质量,长期维持疗效,避免失眠的复发,可以釆用以下建议:
1.日常生活中,避免饮用咖啡浓茶和酒精,避免吸烟。
2.每天进行规律的体育锻炼,增强体质。
3.睡前不暴饮暴食,不吃不容易消化的食物。
4.睡觉之前放松身心,保持腹式呼吸训练和肌肉放松训练。
失眠，离你有多近
根据数据显示，失眠在普通人群的发病率为4%-48%。最直观的感受是，在我出门诊时，看到来来往往寻求医生开睡眠药物的人，原来深受失眠病痛折磨的人群，真的远超过在住院病房遇到的。而这些人中，只有一小部分是遵循医嘱用药的，更多的人没有意识甚至是拒绝去寻
5.如果上床后20分钟仍然不能入睡,不强迫自己躺在床上,起床简单活动一会儿,等到有睡意的时候再继续睡觉。
非常感谢赵医生给我们详细的介绍了关于失眠的自我调理的相关内容。
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作为一个失眠的宝妈，分享从刚开始恐惧睡眠，到不害怕失眠的经历
本人游飞，国家二级心理咨询师，成功帮助1万名失眠者恢复睡眠，从中摘录《100个失眠故事与康复纪实》，以图文形式分享给大家，总结了100多个失眠类型，希望给失眠的人带来信心和鼓舞。 失眠后脑袋不好使，反应不灵敏，做事没啥劲道，最主要的是每天觉得很疲惫