好睡眠

现代生活压力日益剧增，很多人面临着失眠的问题。那些高三的学生，他们对即将到来的高考非常害怕，脑海里经常想象高考失利后的处境，这么一来就承受着巨大的压力，晚上经常睡不着。出现这种情况后，如果他们没有及时接受治疗，时间一长，偶尔的失眠就会变得更严重，最后彻底变成了一种疾病。

这种疾病会给他们带来很多不利的影响，轻一点的会对自己的高考成绩造成影响，重一点的就会对自己的身体和心理造成重大的影响，不利于之后的发展和生活。

失眠症引发了很多人的重视和好奇，那么，失眠症究竟是什么类型的疾病？它究竟会给人们带来多么严重的影响和伤害？我们又应该如何治疗失眠症呢？

01什么是失眠症

失眠是由于饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。失眠是临床常见病症之一，不属于危重的疾病，但是非常影响患者的健康状况。主要表现为深夜失眠，入睡困难，时醒时寐，或者清醒后不能再寐。

失眠症按病症严重程度可以分为轻度失眠，中度失眠和重度失眠。其对生活造成的影响也逐渐递加。轻度的失眠症对患者生活质量影响很小，属于偶发性。中度的失眠症是每晚都发生，对患者生活影响比轻度失眠症要严重很多，并且伴随着一系列的焦躁，易怒情绪的产生。重度失眠症对生活的影响是非常严重的，临床表现非常突出。

失眠症不利于人们的健康发展，需要进行治疗。一般我们选择运用心理学的理论来进行治疗，可以让病症得到舒缓。

02认知行为疗法

认知行为治疗主要针对抑郁症、焦虑症，失眠症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对人或对事的看法与态度来改变心理问题。

当患者存在严重的失眠问题时，认知行为治疗法要求我们对自己不合理的睡眠心态进行矫正。首先我们要知道自己对于睡眠问题的态度和认知是错误的，然后通过认知重构技术，如再归因训练，假设检验，再评价，注意转移等技术。建立一个正确合理的认知，以此来脱离自己的睡眠困境。

03睡眠限制法

睡眠限制法对于失眠患者有很大的帮助，能够很大程度的降低失眠症发生的频率。即对患者实施一套个人化的睡眠和觉醒程序，这个程序是建立在对睡眠时间的估计上来进行调整的。在床上的平均时间被限制，会造成一种轻度睡眠暴力，能够提高患者睡眠质量。

作为一个失眠的宝妈，分享从刚开始恐惧睡眠，到不害怕失眠的经历

本人游飞，国家二级心理咨询师，成功帮助1万名失眠者恢复睡眠，从中摘录《100个失眠故事与康复纪实》，以图文形式分享给大家，总结了100多个失眠类型，希望给失眠的人带来信心和鼓舞。 失眠后脑袋不好使，反应不灵敏，做事没啥劲道，最主要的是每天觉得很疲惫

就比如一个人在床上所呆的时间是10个小时，但是他睡觉的时间是8个小时。通过一个睡眠公式，即睡眠效率＝睡觉时间/在床上时间×100％，可以得到这个人的睡眠效率是80％。在此基础上，患者可以通过增加睡觉时间来提高患者的睡眠效率，长久之后，失眠症就会得到改善。

04刺激限制治疗

因为患者遭受着失眠的痛苦，所以更愿意去在其他的事情上消磨时光，而不愿意把时间花在睡眠上。刺激限制治疗就可以通过控制减少患者在其他事情上所花费的时间，把更多的时间花在睡眠上来治疗疾病。通过缩短与睡眠无关的活动和强制执行作息表来训练患者把入睡与床和沙发等进行联系，可以在很大程度上改善患者的失眠问题。

05放松治疗

放松治疗又被称为松弛疗法，放松训练。它是一种通过训练有意识的控制自身的生理心理活动，降低唤醒水平，改善机体紊乱功能的心理治疗方法。

放松治疗对着失眠症的改善有很大的帮助，它可以通过对心理生理进行放松，而起到治疗疾病的作用。渐进性的放松训练对着失眠症的治疗有很大的作用，它的治疗理论基础就是"认为一个人的心情反应包括情绪和躯体两个部分，如果能够改善躯体的反应，情绪的反应也会相对的进行改变"。

基于这一原理，"放松疗法"就是训练一个患者，使其能够随时的把自己全身的肌肉放松，以此来保持心情愉悦，从而改善患者失眠问题。

06矛盾意向法

矛盾意向法的理论依据即是让患者从事一个行为，但是在行为中患者产生了一个与该行为不相符合的态度，态度的产生使该行为与其随之产生的情绪相分离。

治疗者故意让患者从事他们害怕的行为，在从事了长久的行为后，患者并没有在其中受到直接的伤害，患者便会对该行为感到无所谓。即对失眠患者来说，他们在睡眠上感到了恐惧，但是情绪的高唤醒水平影响了中枢神经系统的自然抑制。这个方法就是让患者不要有强迫自己入眠的压力，只要没有了压力，焦虑能够得以缓解，入睡就非常容易进行了。

07建议

失眠症不利于人们的健康，药物只能在短时间帮助克服失眠症问题，如果长期使用药物，很容易造成药物依赖，这对青少年的身体会造成不好的影响，所以我们一般运用心理学来治疗失眠症，它是一个非常好的治疗手段。

睡眠问题也可以通过运动来改善症状，它不仅有益于身体健康，还能使人感到身心愉悦，所以患者可以选择搭配运动和心理治疗法一起来治疗失眠症，这样的成效更大。