好睡眠

失眠是一种症状，可分为急性与慢性。

平均每十人就有一人饱受困扰，许多失眠者习惯吞颗安眠药，有些民众则会从国外采购褪黑激素，希望一夜好眠。药物虽有帮助，但最好的方式仍是运动和养成良好的生活作息。

失眠是一种症状，可分为急性与慢性。偶尔一两天或一个月内的短暂失眠为急性失眠，多半因压力、时差或日夜颠倒引起；若是连续失眠一个月以上，则为慢性失眠，通常伴随精神疾病、长期病痛、药物成瘾或睡眠呼吸中止症等问题，需要详细问诊、找出病因，再对症治疗。

安眠药不可转赠售

常有患者一到诊室就要求医师开立安眠药，或是以「药」交友，因自己的亲朋好友也有失眠情形，而频频询问「可以把药分他吃吗？」

然而安眠镇静药属于须有医师处方笺才可领药，有些药品还必须凭身份证签名才能领取，不可转赠转售。

除非每周失眠三晚以上、持续超过三个月，在医学上认定为「睡眠障碍症」，才有需要用药。若长期滥用安眠镇静药物，可能使注意力、记忆力、判断力、警醒能力下降，长期使用未经调整，可能对药物的反应变差，尤其会影响手术麻醉药物使用。

失眠是由于抑郁还是焦虑？怎么办？

经常会碰到患者寻根问底，"我因为失眠都快抑郁了！我会得抑郁症么？""我越睡不着就越焦虑，越焦虑就越睡不着！怎么办？"那么今天我们来讲讲如题的两个大家很关注的问题。 1、 失眠与抑郁/焦虑是一种密切的双向关系 国外调查显示，平均每三个成年人中就有一个

除了安眠药，有些人也会服用褪黑激素或镁片、钙片来帮助睡眠。褪黑激素对于经常上夜班者、因时差或是年长者褪黑激素分泌较少而引起的失眠，确实会有轻微想睡的作用，具辅助效果；但对于因焦虑、紧张引起的失眠则没有效果，且长期服用恐反让生理时钟紊乱。

而因关节炎或神经不稳定引起的失眠者，白天口服维生素B群，也有助于夜间入眠。

晚间避免剧烈运动

失眠主要分成三种类型，包括上床后超过30分钟无法入睡的「入睡困难型」、入睡后易醒来但就难以再入睡的「续睡困难型」，以及清晨容易醒来后无法再入睡的「早醒型」。

通常「入睡困难型」和紧张、焦虑，或身体不舒服有关；「续睡困难型」和「早醒型」则和忧郁等心理疾病有关。因此改善失眠，应先处理核心问题，如焦虑、忧虑，并调整作息，养成良好的睡眠卫生习惯，例如即便前一天没睡好，隔天也避免过度补眠，才能夜夜好眠。

饮食方面，许多人认为酒精可帮助入睡，事实上，当酒精被代谢完会产生戒断现象，反更容易破坏睡眠结构，造成多梦、早醒、记忆片段，让失眠情形陷入恶性循环。

白天多接触阳光、多运动，可以调整日夜节奏，且能舒缓紧张压力，有助于夜间睡眠。晚间尽量避免剧烈运动，最好以散步、瑜伽等较静态的运动替代，以免精神变好，反有碍睡眠。