随着现代社会生活压力的增大，失眠开始困扰着越来越多的人，许多饱受失眠的折磨却没有系统的认识过失眠，今天我们就一起来了解失眠并一起探索如何战胜失眠，维护自己良好的睡眠。

首先，什么是失眠呢？中医一般称失眠为“不寐”，在西医中属于睡眠障碍的一种，其主要症状包括睡眠状态的改变以及随之而来的躯体精神状态的改变。睡眠状态改变一般包括：睡眠时间不足（小于6小时）、睡眠维持状态差（夜间觉醒2次以上或早醒）、多梦、入睡困难（入睡时间超过30min）。躯体精神状态改变则一般有：疲劳或缺乏精力；注意力、专注力或者记忆力下降；情绪易烦躁或易激动；白天嗜睡；多动、冲动或攻击性等。

失眠可以划分为不同类别，根据成因可分为原发、继发；根据发病频率、时长可分为急性和慢性失眠，如考试前几天睡不着就可以归为急性失眠，若是失眠持久不愈，持续6个月以上则称之为慢性失眠。

失眠的成因较为复杂，原发性的失眠没有明确的成因，如考试压力、情感挫折等外界因素和个人的生活习惯能够会影响我们的睡眠质量。有些失眠与其他疾病相关，如胃食管反流、咽炎、睡眠呼吸综合征的病人往往其睡眠质量受原发病症状的影响，如反酸、烧心、呼吸不畅等导致睡眠质量的下降。

中医认为失眠的主要成因为“阳不入阴”。《黄帝内经》中提到:卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛,不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。中医认为阳主动，阴主静，当人白天活动时阳气流动于全身各处维持旺盛的生理功能，夜晚阳气回归脏腑，人体也由白天阳气旺盛，活力四射的状态，回归静的状态。如果出现失眠，就是这种阴阳平衡的动态变化被打破了，因此关于失眠也就有了围绕着“阳不入阴”的中医辨证方法。

失眠的中医辨证主要有心脾两虚、阴虚火旺、心肾不交、肝郁血虚、心虚胆怯、痰热内扰、胃气不和等，年轻人群体中主要以火热实证为主，或有虚实夹杂、以实为主，通俗点来讲就是年轻人一般以肝气郁结、阳气过盛为失眠成因，主要对应阴虚火旺、心肾不交、痰热内扰、肝郁血虚证型，一般由于情绪的变化和身体的疲劳导致，如果平时生活不规律、暴饮暴食的话也有可能出现胃气不和，肝胃瘀热等证型，想要避免这种类型的失眠的话除了药物治疗，还要注意调整自己的饮食和生活习惯，老年人群体中则多以心脾两虚，心虚胆怯等不足的证型为主，要注意均衡营养的饮食以及适度的锻炼以维持良好的睡眠。

除了酸枣仁、陈皮等作为代茶饮起到安神助眠的疗效中药外，我国传统的针灸疗法对于慢性失眠也有很好的临床疗效，其中耳穴疗法不仅有一定疗效，还具有无痛苦、方法简单易学、治疗安全无副作用的特点。可以通过刺激心、肾、脾、小肠、皮质下、交感等反射区起到安神助眠的作用，但需要坚持治疗一段时间。

一些生活习惯的养成同样对改善睡眠质量有帮助。

总是睡不着怎么办？从这4个方面着手，“赶跑”失眠问题

在日常生活中，失眠对我们的情绪的身体健康影响最大的一个问题。有相当一部分失眠人群在实际生活中饱受失眠困扰，各种方法，喝一杯热牛奶、淋热水浴，就为了能顺利入睡，结果确常常是越担心、在意就越睡不着，越睡不著就越担心，如此恶性循环。 有一部人失眠

睡眠限制：即严格规定睡眠时间，避免补觉导致再次失眠的恶性循环，同时加强卧床与睡眠的联系，即卧床时尽量不做与睡眠无关的事情，要做的话起床来做。

睡前冥想:平躺放松、深呼吸15min左右可缓解焦虑。

睡前泡脚：睡前用热水泡脚，也有助于睡眠。

最后我们一定要记住，失眠并不是仅凭药物就可以战胜的。要学会调整好自己的睡眠规律，养成良好的饮食习惯（少食辛辣，睡前不要吃东西等），适量运动调整自己的心情，学会合理发泄自己的压力。解决了失眠的根源，兼以药物和非药物治疗治疗才能真正的战胜失眠，重获良好的睡眠。

撰稿：赵麟 徐浩

美编：刘启予

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专 家 简 介

徐浩，医学博士，主任医师，教授，博士生导师，现为中国中医科学院心血管研究所副所长，西苑医院心血管一科主任，兼任世界中联心血管专业委员会副会长兼秘书长，中国中西医结合学会循证医学专业委员会副主委，活血化瘀专业委员会秘书长等职务。入选第三批全国优秀中医临床人才，荣获百千万人才国家级人选，科技部中青年科技创新领军人才等荣誉称号，享受国务院政府特殊津贴。

擅长：中西医结合治疗冠心病、高血压、心衰、早搏、心动过缓、阵发房颤、心肌炎后遗症、高脂血症、动脉硬化斑块、心脏神经官能症等；失眠、头痛、眩晕、咳喘、胃痛、便秘、自汗盗汗等内科杂症及亚健康状态的中药调理。

出诊时间:中国中医科学院 西苑医院

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