三十岁之前，我们总想着用有限的时间睡无限的觉。

但当自己步入中年、迈向老年时，却突然发现不知从何时开始，自己已经睡不着了……

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至于失眠的原因，只能说大家酣睡的模样都是相似的，睡不着的原因却各有各的不同：

有的是因为多梦、多醒，而醒后却再难入睡！

有的因为习惯在深夜「复盘」，从而导致心绪不宁：「这么精妙的反驳，怎么早上和王老头吵架的时候就没想到呢？」

有的则是因为一些慢性病或药物副作用的影响，而不得不吟唱一句：

夜太美，尽管太危险

我却总是黑着眼眶，睡不着，睡不着.......

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失眠的我

究竟应该怎么办呢？

可能会有人说了，「有病」，你就吃药啊！

但对中老年人来说，安眠药治疗并不是首选方案。

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大多数的老年人存在一些慢性病，所以在选择药物上就存在一些禁忌。长期服用的药物可能与之冲突，如增加白天头疼、夜晚跌倒的风险……

不仅如此，「安眠药」一直都只是「失眠」的「塑料姐妹花」，它不仅无法根治失眠，还容易让你对安眠药产生依赖性，有的甚至安全性都受到了质疑，可能会增加中老年人跌倒、认知功能障碍、痴呆等风险。长期服用对身体有害无利。

因此，对于中老年人来说，想要睡得香，最重要的是建立健康的睡眠习惯，识别生活中导致失眠的不当行为，营造舒适的睡眠氛围。

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教你 8 招，摆脱失眠困扰

如果能坚持做到以下 8 点，想找回安眠的你，指日可待。

1

找到适合的生物钟

全身心放松形成有规律的生物钟

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2

睡前泡个热水澡或用热水泡脚

并且不要抽烟、喝酒、烫头、喝咖啡和茶

3

向右侧卧睡，双手尽量不要放在心脏附近

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4

白天保证一定的运动量，让自己有适度的疲劳感；

但睡前两小时不要做剧烈运动，因为剧烈运动会导致神经系统兴奋，从而加重失眠。

5

总是睡不着怎么办？从这4个方面着手，“赶跑”失眠问题

在日常生活中，失眠对我们的情绪的身体健康影响最大的一个问题。有相当一部分失眠人群在实际生活中饱受失眠困扰，各种方法，喝一杯热牛奶、淋热水浴，就为了能顺利入睡，结果确常常是越担心、在意就越睡不着，越睡不著就越担心，如此恶性循环。 有一部人失眠

睡前保持内心秩序的平静，尽量不要进行复盘等容易引起情绪波动的行为。

6

减少在床上看书、打电话、看电视，玩手机。经常在床上进行睡觉以外的活动，会破坏睡眠习惯削弱床与睡眠之间的深深地羁绊。

所以在床上要么睡觉，要么睡觉，一个动词、一个名词……除此之外的事都不建议在床上做。

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7

作为一名精致的、失眠中老年人，床垫的挑选也很重要！但好床垫无关价格，只看硬度。

无论你喜欢偏软还是偏硬，必须要能够全面支撑你的身体，这样的床垫可以减轻身体压力、减少夜间翻身次数不造成酸痛。

8

通常来说中老年人睡 6-7 个小时就足够了，但随着年龄的增长，睡眠时间会逐步减少，这是正常现象。

在这个过程中，很多人会出现短时间的失眠，这是一种常见的现象，对于身体并无损害。

所以，睡不着，不必急于服用安眠药，一般通过自身调节是可以恢复正常睡眠的。

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如果到了非用药不可的地步

千万记得

依照医生的医嘱服药，勿自行调整药量

吃一颗有效，就不要吃一颗半

不要突然停药要循序渐进的减量

不要自行购买或使用他人的安眠药

不要和他人「分享」安眠药

定期复查，治疗失眠是持久战

缺乏睡眠就好像现在的「小额贷款」，欠了高额的「睡眠债务」，如果不及时偿还，沉重的债务终将让你坠入无尽的深渊，对身体造成严重的不良后果。

大家，且睡且珍惜

听说点赞就会有个好睡眠~

作者：云帆

审核：易佳丽、陈强

责编：西瓜

封面图来源：站酷海洛

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参考文献：

1 王小衡. 中老年人健康睡眠8建议. 家庭医药,2019(10):62.

2 曹淑芬. 安眠药服用9原则[N]. 上海中医药报,2017-08-04(004).