好睡眠

解决失眠困扰,为您提供高质量睡眠

MENU

老是失眠,很难受?睡前不妨试下这几个小动作,帮你改善睡眠

经常失眠睡不着?多半与4因素有关,坚持5件事,一觉睡到天大亮

如今越来越多的人都正在饱受着失眠的困扰,一些人晚上躺下之后辗转反侧,发现怎么都睡不着,就开始胡思乱想,殊不知越是胡思乱想越影响睡眠。 还有的人当发现自己失眠睡不着觉的时候,就会拿出手机来消磨时间,可能在他们看来玩一会儿手机自然而然的就睡着了

失眠对于任何一个人来讲都是非常不利的,不仅影响第二天精神,长时间如此还会带来身体问题,而且在经历的过程中饱受折磨,因此很多人都害怕失眠。但却有很多人因为压力过大以及各种原因导致失眠发生,其实想要改善失眠在睡前不妨试下运动,特别是以下这几个能有效改善。

睡前不妨试下哪些运动能改善睡眠?

1、睡前做拉伸

如果在睡觉时辗转反侧难以入睡,可以试着在睡前做拉伸,使身体处于舒服的状态,有些人因为睡前没有彻底放松导致身体紧绷,身心没有放开,因此可以在睡前做拉伸运动来提高睡眠质量。

2、双腿靠墙放松腿部

双腿靠墙能缓解腿部疲劳,促进腿部血液循环,从而使身体气血运转正常,进而帮助放松其他身体肌肉,避免肌肉僵硬的现象,在睡前采取这种方式不断使自己放松,可以让身体从紧张中缓解,进而摆脱疲劳,使自己拥有高质量的睡眠。

3、散步

散步是各项运动当中舒缓,并且安全的运动方式,而且还能促进代谢循环,从一定程度上缓解身体疲劳,在每天吃完饭后一小时,不妨约上家人一起散步,舒缓身心的同时,还能缓解疲劳,使身体能量消耗,在入睡时更加容易。

想要提高睡眠除了运动还要注意什么?

1、睡眠环境

如果经常处于嘈杂的环境当中,会导致睡眠质量越来越差,因此要保持睡眠环境的宁静,也要保持环境的舒适,能使人放松。

总是失眠太折磨人?6个简单小技巧,帮你摆脱失眠困扰

说到失眠,大多数人会想起在床上翻来覆去难以入睡,给人带来极大折磨的画面,也正因此很多人在一提到失眠时都会感觉害怕,都希望自己能拥有高质量睡眠。而在生活中有很多人因为心理负担重、身体存在问题而导致失眠,使他们饱受折磨,其实总是失眠可以采取一些

2、睡前不要过于激动兴奋

睡前要避免玩手机,看电视,会导致大脑皮层兴奋,在入睡时比较困难或者在睡眠过程中,因为频繁做梦而影响睡眠质量。

3、不要胡思乱想

因为生活节奏加快,心理压力大,大部分人在睡觉时因为放不开而辗转难眠,会胡思乱想给自己过大压力导致睡眠质量受影响,所以在睡觉时要放空自己,将一切不良情绪抛至脑后。

4、水不要喝太多

在睡前喝水过多会导致半夜有尿意而频繁起床,不仅影响睡眠,在起床后难以再次入睡。

温馨提示

如果经常失眠或者睡眠质量差,在睡前不妨尝试做一些运动来提高睡眠质量,而且在睡前要做好注意事项。另外,在睡前不妨来一杯牛奶,有安神镇静的功效,使人心情放松,能快速进入睡眠,一觉到天亮。

参考资料:《什么睡眠质量差!试试这个几个运动 可以一整夜休息好》一点资讯 2020.8.8

#家庭医生超能团##真相来了#

本文源自头条号:家庭医生名医在线 如有侵权请联系删除

为什么会失眠?失眠的原因有哪些?

睡眠是为了保证脑力和体力得到休息,维持第二天的状态,长期失眠,脑力和体力得不到休息,就像一部机器一样,日以继夜地工作,肯定会出问题。为什么会失眠呢? 有以下几个原因 : 年龄的原因 随着年纪的增加,主控睡眠的松果体素分泌逐渐减少,对睡眠的调节能

© Copyright shiule.cc Rights Reserved. 联系:qinglan336@gmail.com
Powered by Z-BlogPHP & Yiwuku.com