如今越来越多的人都正在饱受着失眠的困扰，一些人晚上躺下之后辗转反侧，发现怎么都睡不着，就开始胡思乱想，殊不知越是胡思乱想越影响睡眠。

还有的人当发现自己失眠睡不着觉的时候，就会拿出手机来消磨时间，可能在他们看来玩一会儿手机自然而然的就睡着了，可是在玩手机的过程中会让人的大脑处于兴奋的状态，反而更不利于优质睡眠的到来。

而且长期失眠的话，不但会影响第2天的工作学习，也会加重身体的负担，导致内分泌紊乱。如果长期失眠多梦，半夜清醒的话，可能与以下几个因素有关，希望你别不当回事。

经常失眠睡不着？多半与4因素有关

第1个因素：肾脏疾病

尿液是肾脏形成的，如果肾脏出现问题，就会出现夜尿增多等情况，伴随年龄逐渐的增长，人的储尿功能也会随之降低，半夜频繁上厕所也是非常常见。

但是如果你每天排尿量非常多，甚至超过5次以上，这说明你的肾脏可能发生了病变，如果在此时你发现眼睑下肢等部位出现了水肿，当心肾脏病变。

第2个因素：心肌缺血

人在睡眠过程中，体内各项器官处于休整状态前阶段，人的大脑皮层处于抑制作用之后，才会逐渐让身体放松，血液流动速度减慢，甚至会导致心脏供血不足。

如果总是在凌晨三到四点自然醒来，多半是心肌缺血引起的，主要是心肌供血不足会影响大脑供血，此时大脑就会处于兴奋的状态，刺激心脏正常供血。

你的神经都处于兴奋的状态，自然整个人也会非常清醒，你会发现在半夜醒来之后自己毫无困意，但是在逐渐天亮之后，反而感觉到精神疲惫。

如果你频繁在半夜3~4点醒来，无法进入深度睡眠状态，一定要及时进行调理，因为当一个人长期处于“浅度”睡眠时，就会增加身体患病的风险，不利于健康，请及时进行调理。

第3个因素：肺气血不足

中医认为凌晨3:00~5:00是肺经当令的时间，简单说这个时间段是肺部排毒，如果在3~4点醒来或是肺部气血不足导致的失眠多梦。

如果在此时间段内，你咳嗽的非常严重，说明排毒已经到了肺部，此时人们很容易被咳醒。出现这种情况需要及时进行调理，最好去专业医院检查肺部功能。

第4个因素：更年期

无论男性还是女性，到了一定年龄体内的激素水平都会发生变化，此时很容易出现更年期，尤其是女性朋友，更年期似乎更加明显。

更年期是很多女性最不喜欢的阶段，此阶段会伴随出现烦躁易怒，也可能会伴随失眠、多梦、潮热等表现，女性更年期很容易在半夜突然醒来，无法再入睡。

为什么会失眠？失眠的原因有哪些？

睡眠是为了保证脑力和体力得到休息，维持第二天的状态，长期失眠，脑力和体力得不到休息，就像一部机器一样，日以继夜地工作，肯定会出问题。为什么会失眠呢？ 有以下几个原因 : 年龄的原因 随着年纪的增加，主控睡眠的松果体素分泌逐渐减少，对睡眠的调节能

长期如此，就会导致女性的睡眠质量越来越差，甚至会促使神经系统紊乱，严重的可能会诱发抑郁症，希望你能及时进行调理。

坚持5件事，一觉睡到天大亮

第1件事：晚上控制玩手机的时间

现如今人们的生活条件越来越好，电子产品越来越丰富，虽然让人们的生活充满乐趣，但是熬夜玩手机并不是一种好现象。

熬夜玩手机会导致你的大脑受到刺激，处于兴奋的状态，所以想要睡眠质量好，一定要远离电子产品，才有助于增强自身的免疫力，也有助于你顺利度过更年期。

第2件事：好的睡眠环境

人之所以处于浅度睡眠，或容易在半夜醒来，与睡眠环境有关系。研究表明，入睡前和睡眠时，如果有光的状态下，会使褪黑激素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。

想要拥有良好的睡眠，最好使用遮光窗帘或者戴上眼罩，保证睡眠后是处于黑暗的状态，才有助于分泌更多褪黑素，让你的睡眠质量越来越好，身体更健康。

第3件事：10点之前入睡

入睡后，会经历几个睡眠周期，包括浅睡眠、轻睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，后两个属于深睡眠，周期平均约90分钟。

想要进入深度睡眠状态，一定要在晚上11点之前进入睡眠状态，此时才能让你的身体各项内脏器官得到充足的排毒和修复，也能让你的睡眠质量越来越好。

第4件事：不喝带有兴奋功能的饮料、茶饮

想要保证良好的睡眠质量，一定要控制兴奋剂的摄入，大脑处于过度兴奋的状态才会引发失眠，所以在睡觉之前不要大量喝咖啡，也不要喝浓茶。

咖啡的兴奋作用在喝后2~4个小时达到顶峰之后还会持续几个小时，所以喝咖啡最好在早饭后千万不要睡前喝。

第5件事：睡前2个小时不吃东西

正常来讲，食物进入胃部之后，大约需要3~4个小时的时间消化，如果睡觉前两个小时吃太多食物，就会促使胃酸分泌增加，导致肠胃道消化负担加重。

保证良好的睡眠质量，最好在睡觉前两个小时不要吃任何东西，如果感觉到饥饿可以多喝一点水，可以吃半个苹果。

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