好睡眠

中医对睡眠是怎样认识的？

中医认为，睡眠觉醒是人体寤寐之间阴阳动静、对立统一的功能状态。人与自然相应，自然界有昼夜交替，人类则是日出而作，日落而息。昼属阳夜属阴；寤属阳，为阳气所主；寐属阴，为阴气所主；人体阴阳之气随昼夜的交替而往来盛衰，于是有了寤寐的交替。

然而失眠的人越来越多，早醒多梦睡不好没有一个绕的过，实在是太痛苦了！

睡眠时间越长越好吗？一般人需要多长时间的睡眠？

睡眠时间越长越好吗？答案是否定的。东晋时期，张湛《养生要集》神仙图中记载，"禁无久卧，精气斥"，"禁无多眠，神放逸"。中医认为，久卧伤气，就是说过多的睡眠，使精气神耗散，使阳气、精神懈怠。现代研究证明，过度睡眠和卧床可造成大脑皮质抑制，使脑细胞缺氧。因此，多睡对健康并没有益处。

那么，究竟睡多长时间合适呢？睡眠的时间应因人而异，并无一个绝对的数值。通常认为，8小时睡眠是正常的。在一项100万人的问卷调查中发现，成年人每天睡眠时间在7～9小时范围内者，占80％。另一项800人的调查结果，平均睡眠时间是8.5小时。另外，睡眠在4～5小时的所谓短睡眠者和睡眠在10～11小时的长睡眠者，只占1％～2％，而睡眠在4小时以下的超短睡眠者和睡眠在11小时以上的超长睡眠者不到1‰。总之，睡眠时间因人而异，普通人一般在6～9小时范围内即可。

正常的睡眠需要哪些条件？

（1）稳定的情绪：无论是积极的还是消极的情绪，如兴奋、欣喜、忧虑、绝望及烦躁等，都可影响睡眠。生活中发生的重大事件，如各种意外、亲友死亡等，皆可直接影响睡眠，但这种影响应是暂时的。在生活中，要学会掌握和控制自己的情绪，不要过于兴奋和忧愁，在严重的挫折面前，要能够疏导自己的情绪，转移自己的注意力，使情绪较快地稳定下来。

（2）安静的环境：安静的环境也是睡眠的必要条件，任何人在嘈杂喧闹的环境中都是难以入睡的，如是住在机场、车站及马路附近，一时不可能迁居到一个安静的环境，则要培养和提高适应环境的能力；或在遇建筑施工时，适当加强隔音设施，以尽可能减小各种噪声的干扰。

（3）光线和温度：强烈的光线影响睡眠，因此睡眠时应闭灯或将室内光线调暗，那些因为夜班而只能白天睡觉的人，应拉上窗帘，使室内变暗。室内温度过高及过低都可使人感到不适，影响睡眠。另外，保持卧室内空气流通也十分重要。

（4）适当的卧具：人要有良好的睡眠，就需要一些适当的卧具，如枕头、被褥、床等，软硬适当的床及被褥给身体以舒适的享受。另外，使用药枕则能镇静除烦。

（5）健康的身体：疾病，尤其是疼痛、咳嗽、喘憋等症状，都能影响睡眠；一些神经衰弱的病人睡眠也常不好，应找专科医师予以治疗。

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人的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠能够促进脑功能发育，巩固记忆，促进体力与精力恢复，延缓衰老，增加免疫力，保护中枢神经系统，可以说睡眠是人体健康的重要保证，也是机体正常运作的关键。 人不吃饭可以活3周，不喝水可以活1周，但不睡觉

（6）必要的体育锻炼：大家都知道生命在于运动，适当的体育运动，不仅能强壮身体，还能促进机体的新陈代谢，使机体及时将体内的废物排出体外。同时，体育锻炼可使大脑的神经有规律地工作或休息，促进人体更好地睡眠。

（7）改正睡前不良习惯：一些不良的生活习惯，如睡前抽烟、饮酒、喝刺激性饮料及读书，均可影响睡眠，应加以改正。要尽量使自己在睡前精神放松，安静从容，以利睡眠。

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睡前有哪些禁忌？

为保证良好的睡眠，睡前的禁忌有以下几点：

（1）不宜饱餐：饱食而卧则脾胃不运，食滞中脘化湿成痰，易伤阳气。

（2）不宜饥饿：睡前呈饥饿状态则饥肠辘辘难以睡。

（3）不宜大量饮水：夜间阳入于阴，脏腑功能减低，大量饮水伤脾。且睡前大量饮水，夜尿增多，常需起夜亦影响睡眠。

（4）不宜饮浓茶、咖啡，吸烟及饮酒：饮茶和咖啡，吸烟，饮酒都可以使人兴奋，阳气过亢，阳不入阴，不利人睡。

（5）不宜七情过极：思虑、大喜、大怒等七情过激，可致神不守舍；读书思虑则神动而躁，可致气机紊乱，阳不入阴。

（6）睡前不宜谈话：尤其不应谈些易激动或悲伤之、睡贓的知识事，精神过度兴奋或抑郁会影响睡眠。

（7）不可剧烈运动：剧烈运动产热增加，阳气过亢，易处于兴奋状态，不易人睡。