你有多久，没睡个好觉了？

那种睡醒一点不累、精神百倍的？

睡不好，不仅心理上备受折磨

猝死率比正常睡眠的人高出180%

数据堪忧

三个人中就有一个睡不好

据世界卫生组织调查，全球约27%的人有睡眠障碍。其中，美国失眠发生率为32%~50%，日本为20%，中国为36.2%。也就是说，在你身边，每三个人中就有一个在失眠。

据统计，45%的车祸和50%的工伤事故都和睡眠不足有关。失眠还会破坏身体各大系统，引发糖尿病、高血压、心血管疾病、心脏病等疾病。失眠正严重威胁着我们的身心健康。

尤其对于老年人来说，好不容易熬了一天到晚上，一闭眼，乱七八糟的事情像潮水般涌来，失眠也就成了家常便饭。

睡不好，愁啊！

自测一下

8种失眠类型，你属于哪种？

1.难以入眠型：也称“起始失眠”，一般指那些躺在床上超过30分钟还不能入睡的人。

2.多梦易醒型：睡眠持续时间不长，多梦，容易惊醒，几乎每次醒来的时间超过30分钟，又称“间断性失眠”。

3.早醒型：醒得很早，想睡又睡不着，也称“终点失眠”。

4.不良嗜好型：由于嗜好喝茶、喝咖啡、可乐、巧克力、酒精、吸烟等，刺激到神经系统而引起的失眠。

5.黑白颠倒型：表现为白天犯困想睡，晚上精力充沛睡不着。这种人多是自由职业者、创意人员、新媒体工作者等。

6.焦虑型：多见于工作压力大的中年人群体。此外，婚姻、家庭、人际关系等也无一不牵动情绪引起焦虑，导致失眠。

7.抑郁型：多表现为表情冷漠、不愿与人交往、缺乏自信，深夜醒后难以入睡，心绪繁杂，早上醒来还有头晕等身体不适症状。

8.药物型：有些药物可能会打乱正常的醒睡模式。比如长期服用治疗慢性疾病（高血压、偏头痛等）的药物，会导致睡眠不足或嗜睡等。

睡眠好坏有公式

算算自己合格了吗？

一天睡足7、8个小时，就能算得上是好睡眠吗？

其实不是！

你以为你睡好了，可是到了第二天依然会起不来床，头昏脑涨，四肢疲软使不上力气。这恰恰说明你的睡眠质量很差！真正的好睡眠不在乎时间长短，而是睡眠效率能否达到90%！

睡眠质量好不好，对照5条

入睡快，在30分钟内入睡；

睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒；

长期失眠难入睡，中医调整踏实睡

长期失眠难入睡，中医调补踏实睡 大家好，我是中医杜新亮 我们要知道啊，肝脏的调节功能主要是在晚上11点到凌晨一点的时候进行的。那这个时候呢，肝脏的排毒能力是最强的。那如果说患者存在失眠，他不能正常的完成排毒功能，时间一长，就会对我们身体各个器官

无起夜或很少起夜，醒来时间较短；

起床快，早晨起床后精神好；

白天头脑清醒，工作效率高。

如果这些都能达到，就说明睡得还不错。

如果主观感受难以判断，那么你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好坏。

睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间

结果大于 85% 就算正常，达到 90% 就已经算很好的睡眠了。

达不到、睡眠不好，怎么办呢？

东南卫视 联合 康佰家

一起在行动

为了更好地帮助社会大众了解睡眠问题，重视睡不好的危害，东南卫视联合康佰家，特别邀请到福建中医药大学教授博导、主任医师黄俊山教授，为大家带来全面的睡眠健康的公益直播讲座。

黄俊山，医学博士、教授、主任医师、博士研究生导师；国家重点研发计划课题负责人；国家重点专科学术带头人；国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团成员；福建省医学会首批健康科普讲师；福建省医德标兵；福建省中医药研究院睡眠研究中心主任；第六批全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师；福建省名中医。

学会任职：世界中医药学会联合会睡眠医学专业委员会副会长、中华中医药学会科普分会常务委员；福建省中医药学会副会长、科普分会会长。

黄教授将分别从中老年的睡眠障碍、失眠危害、睡眠与免疫力、养生误区等进行全面讲解，也会就大家提出的问题进行解答与分析，希望帮助大家更好地认识睡眠问题，改善睡眠！

看直播更有惊喜豪礼

惊喜一：直播中，不定时红包雨来袭！

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（凭劵至全国康佰家连锁任一门店，购买脑白金和黄金搭档300元以上，即可使用100元消费劵1张；购买脑白金和黄金搭档200元以上，即可使用50元消费劵1张）

惊喜三：参与互动，更有机会赢取精美礼品！

10月14日下午3点

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如果你/家人有睡眠困扰

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记得10月14日下午3点

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