失眠生活中很常见的一种现象，躺在床上翻来覆去睡不着或者睡到一半醒来又没办法再次入睡，都会使自己在第二天精神不佳，甚至引发疾病。其实偶尔失眠对身体并不会有影响，如果长时间失眠会带来伤害，而这种失眠在临床上被称为睡眠障碍，想要防止这种问题出现，采取方法预防很重要。

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍中比较常见的一种，在中国有一半以上的人群存在睡眠问题，其中有20%的成年人存在严重的睡眠障碍，从医学的角度上来讲判断失眠有明确标准，在一周内有三个晚上入睡困难或者没办法维持睡眠，第二天精神不佳影响生活，这些症状持续三个月以上就被称为睡眠障碍。

预防睡眠障碍有哪些方法？

1、作息要规律

失眠虽然痛苦，但大部分是跟不当的作息有关系，目前大部分人喜欢熬夜导致身体的生物钟紊乱，一个健康的成年人正常的睡眠时间是在8小时左右，所以在每天晚上11点前入睡是最理想的，这一阶段内分泌会有分泌大量激素使人犯困，可以快速入睡，提高睡眠质量。

2、营造舒适的环境

对于一个人来讲，想要提高睡眠质量，舒适的睡眠环境非常重要，床不能过大也不能过小，而且枕头要适合自己，睡眠环境不能过于嘈杂，很多人睡眠比较浅，如果环境过于嘈杂，很难拥有一个高质量的睡眠。

3、适当运动

长期失眠难入睡，中医调整踏实睡

长期失眠难入睡，中医调补踏实睡 大家好，我是中医杜新亮 我们要知道啊，肝脏的调节功能主要是在晚上11点到凌晨一点的时候进行的。那这个时候呢，肝脏的排毒能力是最强的。那如果说患者存在失眠，他不能正常的完成排毒功能，时间一长，就会对我们身体各个器官

目前因为长时间坐在电脑前工作以及长时间玩手机，导致很多人运动的时间量逐渐减少，却不知适当运动可以消耗体力，尤其是在晚饭后运动，促进肠胃蠕动帮助消化的同时还能消耗体力，使人在睡觉时会因为疲劳快速而快速入睡。

4、做好自我调节

生活节奏加快，大部分人压力过大导致睡眠受影响，因此做好自我调节很重要，睡觉前可以做一些舒缓情绪，放松心情的事情，如听音乐、看书、做瑜伽等，通过自我调节来提高睡眠质量，防止失眠障碍。

温馨提示

睡眠障碍在目前比较常见，而大部分人在长时间失眠后会持续服用药物，却不知服用药物会导致身体上瘾，并且引发其他并发症，所以要注意，一旦失眠了解原因采取措施能有效改善，并且在日常做好预防能防止失眠。

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参考资料：

《失眠难熬只能吃药？不妨试试这几招》公众号 2019.10.10