好睡眠

失眠是一种常见的疾病，随着生活节奏的加快，生活压力越来越大，世界上很多人正在遭受着失眠的困扰，身边就经常会有很多朋友问我啊，我的睡眠时间短，是不是就意味着失眠？到底该怎么解决呢？其实失眠的表现包括：

1.入睡困难，躺到床上后1-2个小时不能入睡啊，睡得很浅，睡眠质量不好，而且经常做梦。

2.早醒入睡后醒来的比较早，而且醒后没有办法再睡，或者是就寝后时睡时醒。

所以并不能单纯的睡眠时间的长短作为判断失眠严重程度的标准。在平时生活中就要注重对睡眠引起重视，对睡不着的问题多关注。

长期失眠5大危害，医生提示：严重者可使大脑受损

在我们现实的生活，80%以上的人曾经都有失眠的现象，有的人失眠大多是因为为兴奋或悲伤所造成的，而有的人每当夜晚就难以入眠，还有人则是患有经常性的失眠。长期睡眠不足就会引起大脑的功能紊乱，使得身体遭受伤害，你知道吗？长期的失眠主要危害有以下几种。

1.失眠有损大脑智力 并引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。

2.严重的失眠或睡眠不足还会使人体抗病毒的能力下降，从而有可能引起牙龈炎、牙周炎、头发脱落等疾病。

3.影响身体正常细胞的分裂，有可能导致细胞突变，使体内产生癌细胞。

4.失眠容易致衰老：经常失眠的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，所以要注意咯。

晚上失眠睡不着，这五大方法助你快速入睡，

现代人由于生活压力和各种困扰的增大，经常出现失眠、睡不着的情况。如果你也正处于这个现状，小编为你整理解决失眠的方法，帮助你快速入眠。 1、自我催眠法 在身体全身放松的状态下。深呼吸，缓缓闭上眼睛，把全身的精神集中在身体的一个部位，身体全部放松

5.女性朋友还容易导致内分泌紊乱，月经不调，从而影响容颜。

失眠是一件很烦心的事情，如果没有充足的睡眠，那么往往第二天是没有办法有更好的精神去迎接新的一天。这样的话，我们不妨试试以下三种方法

1.自我暗示法

如果你是因为脑子在不停想着糟糕的事情而失眠时，那么首先你需要静心，不妨选择躺在床上进行深呼吸，让自己身处一个较为放松的状态，可以进行自我的暗示。把一切的糟糕的、烦心的事放在脑后。

2.营造较好的睡眠环境

如果周围很安静，我们就可以更快地进入睡眠的状态，还可以极大地提高睡眠的质量。我们可以在睡觉之前，试着把房间的灯光调得柔和一些，这样帮助大脑褪黑激素正常分泌，对于睡眠也是很有帮助的。

你经常失眠到半夜一两点吗？跟我做这几个动作，让你快速入睡，整夜安眠！

1， 用手掌推心经二三十下，但不要刻意去数；

2， 推完了之后啊，双掌摩擦很热之后，然后捂到眼睛上，让眼皮和眼睛放松；

3， 如果还没有睡意呢，把手放在腹部慢慢的揉，这样你就能睡着了。