成年人失眠患病率高达57%，工作人群中有65%存在睡眠障碍。超三亿中国人有睡眠障碍，北上广深、杭州位居“失眠城市”前五名。失眠，已是现代90后年轻人常态。

为什么不肯睡觉？明明眼睛都睁不开了，却还在逛网店、看剧、刷朋友圈，势必要找到和自己一起熬夜的人。再累也要抱着手机玩到最后一刻，哪管明天要不要上班。

不想睡觉就是失眠了？

很多人对失眠的定义很模糊，认为晚上睡不着，早上起床很累就算是失眠了。

真正的失眠则是以持续阶段为依据，分为两大类，暂时性失眠，以及慢性失眠。

其中，暂时性失眠是最普遍的失眠状态，时间通常不会超过四周病因，就包括了心理和生理性。

例如情感上的挫折，压抑不安和焦虑、生活中突然发生的重大变故、工作班次的更换调整、长途旅行的疲累、睡眠环境的变化等等，都有可能让我们短暂的难以入眠。

如果你也有这种现象的话，建议你首先不要对自己的失眠过分忧虑，因为失眠并不可怕。

可怕的是失眠带来的期待性焦虑，原本不是多么大不了的事情，很多人却因为担心失眠而害怕，你上床就强迫自己说我一定要睡着。

抱着这样的想法入睡，一定程度上会形成“反作用”导致我们的精神紧张，越是无法入睡。甚至演变成一次失眠，夜夜失眠，慢慢演变成了慢性失眠。

对于这种暂时性失眠来说，其实可以这样子缓解：

• 建立睡眠环境的条件反射。

可记住3s法则，在床上只能做三件事：sleep、sex、sick。

除这三件事情以外，其余时间都不要上床，不要在床上做与睡眠无关的事情，譬如在床上看电视剧、玩手机、看书等等这些，都不要在床上做，这样会削弱床与睡眠本身的条件反射。

养成困了才上床的习惯，通过这样的反复练习，能够建立起床、困意和睡觉之间的条件反射。

如果你在床上躺了超过20分钟还睡不着，建议你下床做点温和的事，譬如看看书，写下烦恼的事亦或是明天的计划，让自己放松下来，困意自然涌上心头。

失眠，失眠

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，跟失眠有关系吗？有！失眠论点，酒足饭饱之时，冬日暖阳午后，有点困乏打个盹眯一会儿，睡得倍香倍儿爽，这不叫失眠，这叫补觉叫休息叫恢复体力。 失眠得在夜间。熟睡的夜总是很短，失眠的夜总是很长。熟睡的夜一夜无梦，有

• 打造睡眠卫生

为自己打造一个舒适的睡眠环境建立规则的运动习惯，排除可能影响睡眠的各种因素，具体做法有以下几种。

避免午睡过长或者白天睡觉；

避免早晨以外的时段饮用咖啡；

睡前避免吃太多东西和剧烈运动；

保持卧室黑暗与安静；

早晨或午后进行常规运动；

最重要的一点，就是睡前不玩手机。

去除一切导致你失眠的因素，相信快速入睡并不是难题。

• 摄取足够的阳光

缺乏阳光的人，你的体温曲线平坦的将会像直线一般。

由于体温无法升高到足够的程度，会影响你的体温在晚上也不会降到足以睡眠的温度，因此导致难以入睡的问题。

很多抱怨睡眠不佳的人通常就是因为无法没有办法得到足够的阳光。

所以当你在哪天睡不着的话，第二天就来个日光浴吧，或许选择在休息时间，步行到户外去用餐，晒晒太阳呼吸新鲜空气，晚上睡意自然就会大增。

所以，睡不着的时候，建议第二天多去晒晒太阳，能够快速改善你的失眠症状。

希望这篇文章对你有帮助，祝你安眠一整晚！