健康 | 如何睡个好觉？4个建议拯救失眠的你
你有多久没有好好的睡一觉了？夜里翻来覆去经常会睡不着，半夜惊醒之后就很难再次入睡。说到睡觉，身边很多朋友都有失眠的困扰，焦虑时常伴在身边，大脑也越来越敏感。本期耍酷生活教你如何睡个好觉！ 年轻人一个个成了熬夜修仙党，夜行青年。熬夜刷剧加班做
睡觉，一般是指人类睡眠，是人类不可缺少的一种生理现象。
人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。
为了学业，为了生活，许多人总是牺牲睡眠时间努力念书、努力工作，美名其曰“现在睡得少，以后才能多睡点”。
但长期下来，不睡觉会渐渐成为“睡不了”，接着影响第二天的学习、工作状态，然后回家为了落下的工作，又要人为得不睡觉，导致恶性循环。
失眠到底是怎么造成的呢？
除了一些病理性原因，例如焦虑障碍、心理障碍等精神障碍，或者服药史，一般人失眠的原因可能是在不对的时间做了不对的事。
1.“非饭点进食”
为了能够更好的睡眠质量，人们往往会选择吃饱了再休息，啤酒烧烤就是为了这一人群存在的，但是睡前大肆进食，会刺激肠胃运动，大大降低睡眠质量。
2.“洗漱拖延症”
有些人认为，洗澡就应该在睡前，这样以最干净的姿态上床对健康有益，但中医上认为，夜属于阴，晚上空气中寒湿较重，尤其是在秋冬季的时候，这一情况更为明显。若选择过晚洗澡，就很容易使得寒湿进到体内，进而诱发痛经、闭经、颈椎病等情况。
3“手机不离手”
有实验表明，暴露在手机辐射环境下的人进入深度睡眠状态需要更长的时间，而且深度睡眠时间也缩短了。手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人更警觉，精神更集中，放松及入睡的能力因此就减弱了。
3个靠谱方法可缓解失眠，吃不吃安眠药需医生指导
近些年来，失眠的情况在社会生活中变得普遍起来。如果长时间存在失眠的情况，不仅会影响到人们的生活，还会危害到机体的健，引发一系列的身体问题。 失眠究竟要怎么办好呢?具体分析如下： 1、养成良好的睡眠习惯。大部分失眠患者都存在不良睡眠习惯，从而导致
4.“脑内小剧场”
日常生活总是多姿多彩，一般人们无力关照的小事，都会在睡前跑进大家的小脑袋里吵杂不断，比如今天跟同事吵业务没吵过，下班时路过鞋店时应该把那双鞋买下来的，还有今天输的那局游戏应该这么走就可以赢了等等等等……一时无法让脑内恢复宁静，很大程度上也会影响睡眠质量。
除此之外还有许多不为人知的失眠原因，那么为了良好的睡眠质量，我们可以做到哪些努力呢？
1.“睡前2小时”
不论是夜间饿了还是要洗澡，最好是在睡觉两个小时前结束战斗，吃完东西也要注重牙齿健康，按时刷牙。如果是想要借由洗澡快速入眠的话，则可以尝试在睡前洗澡后，用湿毛巾冷敷额头，使得其体温回落到正常水平再睡觉；若是怕冷，可以用热水泡脚，然后静待半小时再入睡。
2.“床上做体操”
适当的做一点运动有助于睡眠，需要久站的职业人群可以将脚抬在床头柜之上，以防静脉曲张等症状，长期久坐的职业人群可以拉伸肌肉僵硬之处，可以适当缓解第二天肌肉酸痛。
3.“音乐无边界”
让身体放松能更好的迎接睡眠，临睡前常使用手机会刺激大脑兴奋，音乐可以帮助人舒解压力，这或许是无庸置疑的通论。针对都市人失眠烦躁、精神涣散、肌肉酸痛和心灵紧张等常见的亚健康状态，睡前放一曲宁神的音乐曲目可以轻松释放压力，达到舒缓身心的效用。
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