好睡眠

你有多久没有好好的睡一觉了？夜里翻来覆去经常会睡不着，半夜惊醒之后就很难再次入睡。说到睡觉，身边很多朋友都有失眠的困扰，焦虑时常伴在身边，大脑也越来越敏感。本期耍酷生活教你如何睡个好觉！

年轻人一个个成了熬夜修仙党，夜行青年。熬夜刷剧加班做报表，不规律的生活习惯和超强的工作压力也是容易导致我们晚上很难入睡和浅睡的重要原因。

长期的失眠，让人看上去没有活力，面黄肌瘦，皮肤变差，抵抗力下降，工作效率下降...更抓狂的是精神上的压力和疲惫感，会导致人的情绪波动大易怒。不过不用担心，几个建议，拯救在深夜睡不着绝望的你，让你快速安然入眠。

▲我们只要消除内心的焦虑、压力、紧张，就能真正睡一场好觉。

1. 释放对未知的压力

其实我们的大脑就像是一台智能手机，每天处理着工作指令，而且它也有一个后台，叫隐性认知资源。当我们切换任务和焦点时，其实一部分工作没有被清空，它们被转移到后台里，仍然在进行运作。

所以有的时候明明感觉筋疲力尽，却一直睡不着，就是因为脑海里堆了满满的需要处理的事务，隐性认知被占满了。这种情况我们可以试着通过书写和记录，把它们释放出来。在睡前书写下自己的想法和忧虑，可以显著解决。

▲就是要把大脑清空，尽可能降低大脑的负载。在这样的状态下，才能让自己完全放松，最大限让身体进入睡眠状态。

2. 用光线抑制大脑兴奋

生活中的光除了在自然环境中不可或缺，对人体也有很大的影响。比如早上太阳升起来，色温逐步上升，到中午最高，然后逐步降低。色温偏高的时候，我们的大脑会进入紧张的环境，所以在白天的时候我们基本上是很难入睡的。

傍晚的时候，色温偏低，当然我们的身体也会根据周围环境来进行自我调节，相对来说，低色温会更容易让我们入睡。所以可以在家里通过模仿这种环境，晚上睡觉前不宜用太过强烈的光线，柔和的暖光最为合适。当然也可以准备一幅眼罩，作为抵御光线的工具，来抑制大脑的兴奋，告诉大脑该睡觉了。

或者把设备关闭或者飞行模式，读一会书，毕竟看书是很容易让人犯困的，想想以前上学的时候，懂的都懂。

▲当然内容不要选太复杂活泼的，以免给大脑压力。

3. 规律每一天的入睡时间

除了释放和环境，作息也很重要。特别是假日期间熬夜打游戏刷剧，还有的奔波在旅途，在这种生物钟被打乱的时候，会导致上班后整日精神不振。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。

全国3亿人失眠！我们采访了三类人群，终于知道大家为啥睡不好了

前两天，#全国超3亿人有睡眠障碍#这个话题上了热搜。 调查数据显示，目前，3亿多失眠的人群中，四分之三在晚上11点以后入睡，三分之一要熬到凌晨1点以后入睡。 “日出而作，日落而息”，这句形容古代农业社会的话，现在听起来像桃花源一样美好。现代化的今天

规律作息也能让我们拥有更好的睡眠，在睡觉前洗个热水澡，泡个热水脚，会有助于睡眠。如果在做任何事情的时候感到困意，那建议你立刻上床关灯睡觉，因为过了睡意最浓的时候，很多人想入睡就没那么容易了。

当然，要做到规律入睡这一点并不容易，前期可以延长试验时长，或进行多次试验，帮助自己接近最适宜的睡眠时间。

▲重点是不要拖延，不要把白天的事情拿到晚上做。这样一来，只会不断地推迟入睡时间，打乱睡眠节奏。

4. 适当的给自己动力

大多数时候硬撑着不想睡觉，很大程度上是由于我们抗拒第二天的到来。其实，我们可以计划每一天，都为第二天安排一件微小的、有趣的、值得期待的事情，来强化我们迎接第二天到来的驱动力。

可以在每一天日常的工作之外，安排一些不一样的小任务，来丰富自己的体验，从而获得完成后的成就感。当然，一定要注意小任务的度，不要设置难度过高过于刺激的目标，不然导致自己过于亢奋，久久难以入睡。

▲有了继续加油的动力，也能够更好的“强迫”我们入睡。

小贴士

睡好觉需适时：晚上19-21点是最好的睡觉时间，不过现在忙碌的大家几乎不可能这么早入睡。年轻人进了被窝喜欢玩手机，对眼睛不好不说，玩着玩着就忘记了要睡觉这回事，仿佛熬夜刷剧玩游戏才是深夜应该有的状态。其实我们只需要稍微将入睡时间提前一些，尽量保持在22点前入睡，相信也会有一个很好的睡眠。

睡好觉须择境：想要睡得好，舒适的睡眠环境也非常重要。怎样的算好地方呢？有两点：安静、舒适。不安静的地方，只能使眼睛休息，而耳朵则一直会被周围环境所干扰，而且五官之间也会相互影响，所以就算闭着眼睛，也是没办法实现真正的入睡。

舒适的睡眠环境，最基本的就是要让身体能舒展的平躺下，比如软硬适度的床垫，舒服的装修环境，更容易让人的身体处于完全放松的状态，这样自然容易入睡，睡起来也不会感到头昏、身体酸痛。

结语

不少人失眠了不知道怎么正确的解决，盲目的服用褪黑素类安眠药物，或是睡前饮酒来使自己入睡。其实，这两种方法都是万万不可的！褪黑素类安眠药，副作用是很大的，会让人产生嗜睡、头痛、头晕等，严重还会导致焦虑、抑郁等精神疾病。喝酒也只是暂时的麻痹自我，还会使皮肤变差，影响身体健康，而且也并不能真正的帮助我们入睡。

为了自己有一个健康的身体，到了晚上就尽力的放空自我，调暗室内光线，有条件的可以泡泡热水脚，当然最重要的是要早点休息。最后，祝愿大家夜夜好眠，身体健康。

关于失眠的症状：失眠通常表现为入睡难，睡眠浅、容易被唤醒。轻则心力交瘁，精神萎靡，重则免疫力下降，记忆衰退耳鸣目眩，增加患病概率。