好睡眠

2018年中国90后年轻人睡眠指数研究结果显示：中国90后年轻人睡眠指数， 其均值为 66.26，普遍睡眠不佳。四分之三的人因为情绪导致睡眠质量下降，睡眠质量差的人达到36.3%。入睡时间显示，30.9%的人入睡需要30分钟以上，0.9%需要药物助眠才能入睡。

失眠，成为了当代年轻人生活中的普遍现象。但是对于失眠，很多人都存在着误差，认为只要躺在床上，就一定能睡着。结果，数羊、数星星，一切准备都做好了，仍然无法入睡，只能保持清醒到天亮。

你一定有这种情况，越是想睡越睡不着，越睡不着心里越着急，然后索性不睡，刷手机刷到天明。

治疗失眠的错误方法，便是强制自己入睡。当你失眠时，睡觉对于你来说已经不再是单纯的休息，而是像在执行大脑给你的任务，到时间了该睡觉了。

如果强制自己入睡，只会更加睡不着，内心也会更加焦虑。那么，失眠时应该怎么做呢？专家推荐 的5个小建议，希望能有所帮助。

01、不忌医，应该及时就医。

如果长期失眠，且失眠严重的话，应该及时去医院寻找医生。因为简单的助眠方法，已经起不到多大的作用了，求助医生是最好的方式。

长期失眠，不仅会对工作、生活、幸福指数造成影响，还会影响身体和心理健康。

02、睡不着，不要强制自己入睡。

当你准备睡觉的时候，如果在床上躺了半个小时以上还没有睡着，这时不妨离开床，做一些其他事情。

看看纸质书籍，听听舒缓音乐，看一些你不感兴趣的纪录片，去做你不感兴趣的事情。等你感觉到困意时，再上床睡觉，让床只发挥原本的作用。

03、不在床上工作、学习和玩手机。

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床是用来睡觉的地方，不是用来工作、学习的地方。当你长期在床上做其他事情，你的大脑就会接收到一个讯息；床是工作的地方、是学习的地方，床便失去了它原本的作用。当你躺在床上睡觉时，大脑就会兴奋，从而影响睡眠。

04、制定强制性的睡眠时间。

制定严格的进卧室的时间，比如你晚上十二点到早上7点起床，那么只有这个时间段你可以待在卧室，其他时间尽量少进卧室。让卧室只发挥它原本的作用。

05、睡前原谅一切，醒来便是新生。

很多时候，导致我们失眠的原因是心有千万结。左思右想，想不透彻，最后一夜已过，内心仍愁绪万千。

古希腊诗人荷马说过：所谓睡眠，就是一旦闭上眼睛，不论善恶，一切皆忘。

人的一生总会有遗憾，但是既然已成过往，再去纠结懊悔也不会有所改变。不如好好地珍惜现在，原谅一切，与自己和解，好好睡觉。

生活中有80%的烦恼都是好好睡一觉就能解决的，至于剩下的那部分，等睡醒了再去想吧。等你一觉醒来，浑身神清气爽，就会发现昨夜的烦恼，早已没了踪影。

世上本无事，庸人自扰之。原本生活中本没有那么多烦恼，想得多了，烦恼也就多了。

所以，当你遇到烦心事时，就别再胡思乱想了，赶紧去睡觉才是正经事。

白云山熙鲨，专注于研究睡眠健康、心理和生活领域，致力于让每个人都能睡得更甜美！如果你有什么关于睡眠方面的烦恼，可以评论留言！

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文 | 熙鲨睡眠