好睡眠

很多人夜晚的时候经常刷手机，玩游戏，神经一直处于兴奋状态。每天晚上11点到凌晨1点,是胆经该睡的时候,而人老不在此时间睡觉,就会慢慢地出现心肾不交的状况,导致失眠。那么失眠的话怎么办呢？

1、从头到脚放松法

平躺在床上,先放松头部,然后做深呼吸,然后放松肩膀,要有意识的放松,然后一直往下放松,等到每一根手指头和脚趾头都放松了,你就进入到睡眠状态了,要让心静下来,你才能睡下。

2.牛奶促进睡眠

失眠、早醒、多梦？睡眠的十大误区，你中招了吗？

作者：胡小伟，方琪（苏州大学附属第一医院神经内科） 本文为作者授权医脉通发布，未经授权请勿转载。 导读 据《2018中国睡眠指数》报告显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。有网友惊呼：“无论有无996，我们的睡眠都已经与我们渐

牛奶是可以治疗失眠的。牛奶中还有很多钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢储存了一定量的钙之后，会产生睡意。

3.关掉你的手机

在晚上睡觉前一个小时不要使用手机、电脑等电子设备。大部分的电子设备都会发出蓝光，也就是抗褪黑素。晚上的时候应该减少电子设备的使用，可以拿起一本书进行阅读，纸质书有助于你快速入睡。