失眠有办法么？

朋友见面聊起失眠的话题，有人难以入睡，有人是中间醒来又很难再入睡，有人是睡眠太浅，做梦多，醒来疲劳。

聊起来，大家都数过羊、数过数、试过安眠药、尝试过褪黑素，也尝试过食疗偏方酸枣仁汤、生山楂泡水。。。

但失眠真正的根源是什么？如何在生活中调理？

中医把失眠命名为“不寐”，是五脏六腑不均衡引起的心神不安。思虑过度造成心神缺乏滋养。

缺乏滋养有两类：

一是，消耗过快供养不足，这是实证；

二是，气血亏虚没有能力供养，这是虚症；

实证如心火、肝火、痰火上扬，需要泻火除烦安神；

虚症如心脾两虚（疲乏、胃口不好）、心肾不交（潮热、盗汗）、心胆气虚（胆怯易惊），需要益气养血安神，

老年人还有调和营卫的问题等等，

这里有很深的中医理论，还真不是我们普通人能分得清楚的，如果需要调理，

还真得请中医好好辨证，看是哪一类原因引起的，

中医推荐的办法就是对症，想办法给大脑供应更多的营养。

这也分两类：耗损过度就要适当休息，气血亏虚就要适当加强滋养。

当然根本还是劳逸结合，尽量保证不要思虑过度，不要用脑过度，适当增加锻炼，

增加血液的含氧量，促进血液循环，

日常生活中，大家也有一些小办法应对失眠，例如：

1）睡前一小时，热水泡脚20分钟左右，促进血液循环，舒缓神经，减缓疲劳感

2）找一本平时没耐心看的书，认真读一会，思绪安静，心神安稳；

中医对于失眠的病因 病机分析

导致不寐的原因，总的说来，不外邪气之扰与营气不足两大因素。正如张景岳所说：“不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字则尽之矣。盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐。其所以不安者，一由邪气之扰，一由营气之不足。有邪者多实证，无邪者多虚证。”所

3）床头放一个便签本，把临时想到的事情随手记录下来，让大脑放松不再惦记

4）学一学禅修的入定和静坐，大概10-30分钟，真正让自己的心情和思绪从纷繁复杂中抽离出来，入静需要长期修炼才有效果。

5）类似瑜伽锻炼最后的整理调息，让自己身心都安息静谧。

重点是提醒自己不能让自己的大脑一直处于紧锣密鼓波涛汹涌之中，需要让大脑尽快从高强度的思考和工作中抽离出，凝神安静下来。

我最近尝试了一个方法，挺有效果，推荐给大家：

热水泡脚20分钟+安静10分钟+入睡（手机定30分钟以后关机，打开音乐播放30分钟）

这个音乐有讲究，我最近用的是大海边的波涛声，

其他还有很多类似节奏和具有安神宁静的音乐，推荐几个吧：

1）《佛说阿弥陀经》循环播放；

2）《波涛声》or《下雨声》or《火车声》等等，循环播放；

3）经典的古典轻音乐《小夜曲》，循环播放；

4）还可以是有声小说，定时结束。

适合哪个选哪个吧。。。

当然最彻底的解决之道依然是劳逸结合，

[赞]老祖宗就是有智慧，几千年之前的《黄帝内经》就曾提到过这个理念。

“五劳所伤，久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，久卧伤气，形劳而不倦”

心神劳累过度，需要休息，积极正面的休息是加强锻炼，体育锻炼本身就是用脑过度最好的调节方法。。。

不多说了，去跑步啦。。。