夜深了，卧室里很安静，墙上挂钟嘀嗒嘀嗒的声音能听得清清楚楚。想要快点入睡，嘴里在默默数量。

但是无论你多努力，就是睡不着，只能眼睁睁看着墙上的钟，一个小时一个小时的过去。

临近天亮，你才迷迷糊糊睡着了一会，想再睡一会，闹钟响了。浑身无力，头昏脑胀地急忙起床，因为再不起床，上班就来不及了。

到了单位，明明才上午，就哈欠连天，无精打采……

失眠很痛苦，长期失眠对人的精神和身体都有伤害。

失眠的主要原因是心态。

很多人的失眠都源于心态，调整好心态至关重要。

现在的人普遍感到工作压力大，生活压力大，人际关系复杂。精神上难免产生烦躁、紧张和焦虑。

精神上的这一系列反应才是失眠的罪魁祸首。

那么要想睡眠好，就要先调整好自己的心态。

也许你因为感情受挫而睡不着。

感情的事要两情相悦，不能强求。对方在这段感情中的态度，你左右不了，你能做的，就是自已不辜负这段情。

有爱时，好好爱，无爱了，不纠缠。放不下别人时，想想别人是怎样放下你的；忘不掉别人时，想想别人是怎么忘掉你的。等你想通了，你就释然，睡得着了。

也许你因为担心会不会发生意外的事而睡不着。

其实你所担心和焦虑的事绝大多数不会发生，都是在自寻烦恼、杞人忧天而已。

千万不要让无中生有的“害怕心情”毁了现在的香甜睡眠，顺其自然或许更好。

也许你在忧虑将来的事而睡不着。

汤玛士•卡莱里曾写道：“对我们来说，最重要的就是不要去看远方模糊的事，而要做手边清楚的事。”

将来的事还未到来，事情究竟会怎样谁都不知道。不知道、还未到来的事没必要去忧虑。

忧虑将来，除了毁掉眼前的美好，浪费精力和时间，没有一点意义。

对于我们来说，活在当下，做好眼前事，过好眼前的生活，每天美美地睡一觉才是最重要的。

也许你在为那些已发生的事而伤心、痛苦和耿耿于怀。

已经发生的事，不管是好是坏，都已成事实，你懊恼也罢，你伤心也罢，都已无法改变，不如愉快地接受它、适应它。

为这些无法改变的事而伤心、痛苦和懊恼，你是在锯木屑，明知道没有一点用处，还在那儿浪费力气。除了折磨自已，没有一点价值。

也许你在为白天别人做过的事，说过的话而愤怒，因此睡不着。

上床之前就应该把这些拉圾情绪过滤掉，给白天的事划上句号，让自己心态平和地上床睡觉。觉得有问题，明天再考虑，如果是无关紧要的小事，就让它像风一样吹过，忘了它。

每天睡前千万不要担心自己能不能入睡，越刻意，越担心，你会越睡不着。放松一点、随便一点，顺其自然更能入睡。

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也许明天有千头万绪的事等着你处理，你因此烦恼，睡不着。

想到明天千头万绪的事等着做，你会担心会不会忘记，还会考虑怎样处理，这样的话，你的大脑将一直处于活跃兴奋的状态，你会没有一点睡意。

与其这样，索性起床，把明天要做的事情和自已当下想到的细节一一在纸上列出来。

写好了，假如自已还有担心的事，那么就想想担心之事的最坏结果是什么？知道了最坏结果也不过如此，就没有什么好担心的了。

当你没有什么要担心和记住的事了，你上床后，就能安然入睡。

让自已保持忙碌，多做少想。

卡耐基说：“忙碌才是治愈一切的良药。”

让自已忙碌起来，当你足够忙碌时就不会胡思乱想，不会担心这、担心那。

人在忙碌劳累一天后，就会产生疲劳感，会有休息的需求，上床后也就有了睡意。

养成良好的作息习惯。

养成好的作息规律很重要，没有特殊事情，千万不要今天这个点睡，明天那个点睡。

要养成每天在固定的时间段上床，最好11点左右入睡。

每天差不多的时间上床，习惯成自然，到了那个点，睡意就会渐渐袭来。

每天睡前做好这些，有助你睡眠。

• 入睡前，减少脑力劳动和玩电子产品。打游戏，打麻将，这些让人兴奋的事情最好不做。

• 睡前听听舒缓的音乐，用热水泡泡脚，喝上一杯热牛奶，适当做一些按摩，这些都有助于睡眠。

• 每天晚饭后，运动半小时，出出汗，冲个热水澡，也有利于睡眠。

• 为了避免过度兴奋，睡前不要喝咖啡和浓茶。

• 睡前一小时左右不要大量饮水。

做好以上这些，都将有助于你睡个好觉。

写在最后：

大部分人的失眠都源于心态，心态调整好了，睡眠自然而然就好了。

心态之所以不好，无非是忧愁过去的事，恐惧将来的事，烦恼当下的事。

作家林清玄说：“当我们活在当下的那一刻，才能斩断过去的忧愁和未来的恐惧；当我们斩断过去的忧愁和未来的恐惧，才可以得到真正的自由。”

过去不可追，未来尚未到来，都应该斩断。我们要做的就是活在当下，把每一个当下做好，把每一个当下过好。

当前能够美美地睡上一觉才是最重要的。

文 | 悠雅人生

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