好睡眠

“中午不睡，下午崩溃”，要是晚上也睡不着呢，那差不多就是要命了。快节奏的生活，让睡个好觉成了一件奢侈的事，睡眠障碍，也困扰着越来越多的人，该如何解决呢？

什么是失眠？

失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对于睡眠时间和睡眠质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。

某些失眠患者也可能有肌肉紧张、触痛或者头痛等躯体不适。失眠常伴随或者与内科疾病、精神障碍（抑郁、焦虑障碍等）和其他类型的睡眠障碍共同存在。若存在长期失眠、症状严重时，请到专业门诊就诊哦。

失眠的3种表现

1.难以入睡

熄灯后30分钟内仍然不能睡着，很长时间内都在床上辗转反侧，还容易翻来覆去地想一些乱七八糟的事，心静不下来。

2.时睡时醒

入睡后频繁醒来，或者醒来时间过长，后续难以再次入睡，断断续续的睡眠直接导致睡眠时间不足，睡眠质量下降。

3.早醒

早醒也是失眠的早期信号，早醒之后，随之而来的便是患者脑海中的胡思乱想、思绪万千。还有的人常常噩梦连篇，总是从惊险恐怖的梦境中被惊醒，一醒来一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡。

入睡困难损伤健康，如何才能缓解失眠？这5个好方法，很管用

生活中可能导致人体失眠的原因很多，例如忧思过重、饮食过饱、情绪不定等，当然还有比较常见的精神类疾病，都是可能导致失眠问题出现的。此时除了及时和医生沟通，缓解入睡困难问题以外，患者在生活中还应该注意调整自己的生活习惯，确保正常入睡。 入睡困难

如何改善失眠

1.规律作息

调整生活作息，摒弃不良睡眠习惯。比如玩手机、追剧、瞎聊等。

2.热水泡脚

对于体质偏虚寒的人群，可通过热水浸泡足部，最大限度改善供血与体温，一般以15-20分钟为宜，可促进睡眠。

3.食疗辅助

睡前服用一杯温热的牛奶、糖水，对睡眠有促进作用。

4.睡眠刺激及辅助

这是一种失眠的心理治疗和失眠的认知行为治疗的方法。简单来讲是要困了才上床睡觉，如果睡不着就允许自己接受这种状态，然后做点别的事情，分散注意力，很可能就能快速入睡了。

5.服用药物

不少患者说“我真的睡不着，可不可以吃安眠药帮助入睡？”

是药三分毒，药物嘛，肯定有它的副作用。一般的短暂性失眠或是轻度失眠，我们建议自行调节，但当失眠已经严重影响了生活质量的时候，可以在医生的指导下服用，千万不要盲目服药，以免本末倒置、因小失大。