好睡眠

快节奏的生活，睡个好觉成了一件奢侈的事，睡眠障碍，困扰着越来越多的人，如何解决？

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失眠的本质

中医认为，睡眠障碍的本质是营卫不和，卫指的是卫气，营则为营血，卫气的循行正常与否影响着人体的睡眠，当卫气行与体内阴分时，人便入睡，当卫气浮与体表阳分时，人则清醒。而卫气的正常运行，全靠肺的主宰，当肺气虚，上浮于表，气与血分开，入睡便困难。

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入睡困难

造成入睡困难的原因，一是先天肺脾不足，二是后天不良的生活习惯及压力，特别是很多人习惯晚睡，长期以往，入睡就变得困难。而压力方面则包括了精神压力和身体压力，如夜间的脑力劳动、白天语言功能过于频繁、睡前进行激烈的体育锻炼等，都可使身体兴奋度过高，妨碍入睡。

改善入睡困难，首最主要是从调整生活方式入手，纠正睡眠卫生习惯。

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多梦易醒

多梦的原因通常认为是气虚，此时人体无法很深地进入睡眠。而当梦里出现焦虑、紧张的情景时，有可能是虚火上浮造成的，同时往往伴有口腔溃疡、咽喉痛、鼻炎、眼干、暗疮等症状。

改善多梦易醒，首先要避免晚睡，如果属于气虚，可利用药物、饮食管理改善体质状况。

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睡眠时间短

严重失眠，就整夜睡不着，怎么办？（创作热词）

严重失眠，就整夜睡不着，怎么办？ 有一些失眠比较严重的失眠患者，他们总感觉会有连续几天的整夜不能入睡的情况，如果在听到一些专家对失眠的解释，几天不睡人会有生命危险，则更加焦虑，更没有一点睡意。这个几天不睡觉会有严重的后果，害的多少人失眠加重

睡眠时间短、早醒的人可能是血中有热或身体阴分（血分）偏少，同时伴有烦躁、身体发热感，此时以降虚火、补充阴液为主。可以多吃自然苦味食物，如莲子、苦瓜，以降脾胃虚火，中药五味子、乌梅、山药都对补充阴液有帮助。值得注意的是，中医所讲的阴分并非独指水分，更包含了微观物质、蛋白质、血液、氨基酸、糖分等物质，所以补充阴液不可单纯靠喝水解决。

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改善失眠的方法

改善失眠可从多方面进行：

呼吸：

多数失眠原因在于身体处于亢奋态，通过深慢呼吸可将身体纠正到平衡状态，也能让心率、代谢变慢，有意识将主观上没有感觉到的兴奋度降下。

习惯：

调整生活作息，摒弃不良睡眠卫生习惯。

按摩：

穴位按压包括脾胃经、手少阴心经穴位，如足三里，或头部的百会穴、耳垂等，进行拍打、刺激都可以改善气血运行，帮助入睡。

足浴：

对于体质偏虚寒的人群，可通过红外灯照射加热局部，也可在睡前浸泡足部，最大限度改善供血与体温。

食疗：

温热的牛奶、糖水、粥水等都对入睡都有帮助作用。

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