好睡眠

如果你也经常难以入睡的话，那我兼配一个的声音可能会有用哦。许多人说这比白噪音地app 还要有用。他们觉得煎培根的声音能够帮助他们平稳情绪放松。瀚快点入睡。你深知可以找到培根在锅子里发出兹兹波波身长大小。

是的，影片将你能够听一整晚好好睡

上一觉。唯一的缺点是啊您醒来可能会很想吃培根。

盖一张厚毛毯，研究显示，舒适的毛毯不仅能够让你感到舒适，还能够让你产生安全感。透过按压身体上的特定穴位，就可以让大脑产生血清素。呃，血清素也是具有安眠作用的化学物质之一。

如果一直睡不好的话，那就学蜜蜂发出嗡嗡声吧，你只需要吸一口气，然后再吐气的时候发出嗡嗡声就可以了。这就是大黄蜂呼吸法睡眠专家说这种呼吸法能够让你感到放松，并帮助你摆脱负面情绪。要注意的是你这种。

方法肯定会让旁边想睡觉的人抓狂。

试试按压肌肉吧，肌肉太紧绷的话，可是会让你睡不着的。那要是放松下来呢，你肯定能够一觉到天亮先躺下，并找到一个让自己感到舒适的姿势，专注于身体的某个部位，像是双手按压一下手指，然后放松。

之后慢慢往手腕、前臂

、手肘等地方移动，很快的呼吸就会变得越来越深。接着你就睡着了。

把脸泡在冰水里，一开始你可能会觉得自己变得更清醒。但过了一阵子后，冷水会重新启动你的神经系统，而低温也会触发降低血压喊心率的身体反应，既能够放松身体，也能够消除疲劳，再来就可以上床睡觉了。

把时钟收起来，如果睡不着的话，一直查看时间只会加重你的压力呀，就会令神经系统更难以放松，而你也就变得越来越难以入睡。你可以将时钟拿出房间或者是找东西把它盖上，记得也不要偷看智慧手机上的时钟哦。

如果你翻来翻去就是睡不着，那就试试在膝盖下方放一颗枕头吧，枕头能够支撑你的身体，帮助你在床上放松，而且你的腰部也会因此维持脊柱的自然弯曲。如果侧睡的话，就在膝盖肩胛一颗枕头，这样就能够让。

脊椎与臀部保持一直线了。

如果你有躺椅的话，那就去坐在上面闭眼睛换个几分钟后你可能就睡着了。

睡前喝一杯一天加香料的牛奶，将肉豆蔻、豆蔻、肉桂、生姜、汗，其他香料，加入热牛奶中，并在晚餐或是宵夜后3小时饮用。这样应该能够让你更快入睡。

想办法让自己保持清醒，这种方法叫做睡眠驳论，躺在床上并眼

睛真的嘴里重复念着，我不会睡着。专家声称大脑并不擅长分析否定的语义，因此大脑会把它解释成准备要进入睡眠的意思。

你也可以试着强迫大脑保持清醒，直到你看完手机上的影集或节目，把手机放到旁边的枕头上，并告诉自己千万不能睡着啊。

一般来说呢，当然看到一半的时候，大脑就会开始觉得很想睡到了最后你几乎都在听声音，而不是用看的。呃，最后你可能很快就入睡了。

打你怎样都无法入睡的时候，试着换个地方吧，改衰微一张沙发或床，也许就能够让你放松下来了。

如果你没有额外的地方可以睡，那就转向另一侧，把头放在床尾。大脑可能会因为位置改变而更好入睡了。

你可以使用加热过的纸

物油，在冬天很春天使用芝麻油，然后在夏天使用椰子油是最有效的。你可以把油涂在脚上，尔后如果你不在意头发变得油腻，那也可以把油抹在头上。

失眠严重影响健康，一招教你如何快速入眠

睡了吗？ 最近我发现身边的人多多少少都有失眠的问题！ 经常是凌晨2.3点还睡不着[泪奔] 有人说，失眠无非是两种情况 要不心里装着事，要不心里装着人[再见] 其实你啥也没装，你就想冷静下来睡觉 数据显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍问题，而年轻人的失眠问题

回想一下今天做了哪些事，想一下晚餐吃了什么，下班后是怎么回家的，路上发生了哪些事，以及之后又做了什么。回想这些小细节，通常会无聊到让你想睡觉的。

如果你决定在白天小睡一下的话，请不要让时间持续超过20分钟，否则你可能会发觉自己进入深度睡眠。醒来后你会感觉昏昏沉沉的，而且到了晚上也会难以入睡哦。

对自己说个故事吧，这对成年人也有用，选择你喜欢的类型科幻故事，选一故事或是浪漫故事都行。在快速眼动期，大脑会根据自己的人生经历来构筑梦境。如果睡前对大脑讲故事的话，他就知道是时候该睡觉了。

呃，这也能够让身体放松下来。

实施478的呼吸技巧吧。这种呼吸是从瑜伽发展出来的，它可以放松你的神经系统，先用嘴巴吐气并发出呼呼的声音，然后用鼻子轻轻地吸气，并在心里默数4秒并住呼吸莫属7秒，然后再。

用力吐气8秒。

你也可以试试相式呼吸法先数到4，然后深吸气，然后屏住呼吸数到4，然后慢慢地吐气，数到4，吐完气后再数4秒，然后深吸一口气。

如果脑子里一直在想事情，可能也会让你无法入睡的。而这通常会产生额外的压力和焦虑。如果你也是这样的话，请培养在睡一觉前先写下一些正面的事情，这样或许能够舒缓一点压力，让心情愉快些，并让你放松下来。

研究人员发现呢，在睡前或是夜间闻到薰衣草香气的人，比较不会碰到睡眠问题。你可以点一个香氛蜡烛或在卧室中放一些薰衣草，看看这方法对你有没有用。

如果在床上躺一段时间，却仍然无法入睡的话，那就起床吧。这样至少你能够做一些有意义的事，呃，不用死命盯着天花板。

就像专家说的，躺在床上就是要睡觉，如果睡不着就下床吧。

如果你不知道在半夜有哪些事可以做的话啊，那就吹一些肥皂泡泡吧，吹泡泡的动作跟深呼吸很像，而深呼吸可以帮你消除那些睡前的焦躁私事。

穿袜子当脚底热起来的时候，血管就会扩张。呃，对对，大脑来说就是该睡觉的讯号。因此记得让脚底保持舒适暖和，这样你肯定很快就能睡着。

到外面去新鲜空气，能够为身心带来神奇的功效，冬天或秋天的效果更好。然后你就会想要赶快回到家里，躲进温暖又舒适的被窝了。

凉爽的房间比较容易入睡。科学家认为这是因为体温会在夜晚自动下降。

而这个过程大概会在睡前开始，不要让房间的温度高于摄氏20度。

晚餐当早餐吃鸡蛋、香蕉、汉吐司等食物，能够让你更好入睡。香蕉富含钾，可以放松肌肉，鸡蛋富含蛋白质，可以帮助睡眠，而吐司呢可以帮助你控制血糖。

睡觉前做一些伸展，不用一字马也没关系，简单的动作就可以了。伸展不但能够舒缓紧绷的肌肉，还可以让你感到疲劳，因此能够更快入睡。

建立自己的睡前仪式，不过也不用太复杂，你可

以点击香氛蜡烛，或是在睡前听自己喜欢的音乐。当然会把这种例行更是与睡眠连接。当你开始你的睡前仪式后，身体就会放松下来了。

嗯。

有些人声称翻白眼的动作，可以帮助他们背脊入睡，翻白眼的动作和睡觉时眼睛的动作非常相似，闭上眼睛试着放慢呼吸，然后将眼睛向上翻，你就会感到身体逐渐放松。

上床睡觉前先洗个热水澡或是淋雨急躁，可以让身体放松，并让体温下降。对大脑来说呢，体温开始降低，就是准备要睡觉的讯号了。