#健康大V创造营#

朋友说，最近头发一掉一大把，看着镜子里日渐上升的发际线，感觉自己要秃了。

对那条搞笑自嘲的朋友圈记忆深刻：自从知道植发的价格，感觉满地都是钱。

当今社会，生活节奏快，感觉每时每刻都在你追我赶，生怕自己一个懈怠，就给不了家人好的生活，让孩子输在起跑线上。

这种长期处在压力下的感受就和远古时期人们狩猎时，一边要追赶猎物获得生存的食物，一边又要时刻防范被猎物袭击的应激状态很相似。在应激状态下，身体会分泌很多激素来保证我们反应警觉敏锐，动作迅猛，随时攻击及防备袭击。

人体中分泌压力激素的器官是肾脏，

肾脏的主要功能是分泌肾上腺素，在面临恐惧、压力、危险时，由交感神经分泌，以升高血压、振作精神、收缩肌肉，升高血糖，使人完成感知危险、快速应对和逃跑等一系列保护自己的行动。

肾脏是一个平衡压力的器官，它就像我们身体的平衡大师，它分泌的肾素，有升高和降低血压的双重作用，受内分泌激素的调节。如果一直处在这种高压状态下，肾脏得不到休息。

所以，不管再忙碌的生活，留给自己放松的时间，让心态和生活从高压中释放出来，来消化外部世界的急促与冲击，让身心得到修复、放松。

如果不能好好处理，身心便会积聚无法消解的身心压力，就会出现疲倦、精力不足、情绪低落等状态，对任何事情都提不起兴趣，长期发展容易形成慢性疲劳综合征，甚至伴随头疼、失眠、焦虑等。

除了压力，加班熬夜对肾脏的影响也很大。光亮的刺激会导致脑部紧致不能休息，一直进行的脑力劳动使大脑一直处于紧张压力的状态，没有放松休息。如果再不断面临新的工作和环境，人一直处于应激状态，肾上腺素分泌没有固定节奏，人难以放松。

长期加班熬夜，肾脏的工作量大，消耗增加，在本该休息和睡眠的时间，规律紊乱，昼夜节律变化，激素分泌紊乱，对人体和肾脏都会造成很大的负担和伤害。

我们可以进行一组瑜伽的练习，启动副交感神经、血液循环系统和淋巴循环系统，通过身体的舒展，体验身心平静，让一直处在高压下的身体放松、休息，不对肾上腺素产生刺激，养护肾脏，管理疲惫、焦虑的心绪，平衡神经系统，启动身心原有的自愈力，感受生活本有的轻松和喜悦。

动作一：仰卧束角式

第一步，束角式

做法：

1、手杖式准备，脚掌相对，保持腹部收紧。吸气，脊柱延展。

3、屈双膝，臀部靠向脚跟。随呼气，双手握住脚掌并将脚掌向外打开，使膝关节更多靠向地板。

4、吸气，脊柱延展，目视前方。保持5—15次均匀呼吸。

5、呼气，松开双手，双腿向前伸直。放松。

第二步，仰卧束角式

将一块毛毯折叠后放于脊柱下方，帮助释放脊柱压力把那个放松脊椎前侧左右两边的内脏。

准备两块瑜伽砖，并放于双腿两侧。

做法：

1、仰卧，屈双膝，双膝屈曲向两侧打开，双脚脚底合在一起，在自己的能力范围尽可能将脚跟靠向骨盆，感受大腿内侧延伸到膝盖方向，瑜伽砖放于膝关节下方进行支撑。

2、上提胸腔，肩胛骨向地面上拉以延长颈部，双臂打开放于垫面，掌心向上，保持3-5分钟。

功效：

1）帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，

2）促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素。

3）缓解腹部胀气，提高消化能力，强健腹部，髋屈肌和脊柱。

动作二：风吹树式

做法：

1、坐立于垫面，保持腹部收紧，脊柱伸展，双手食指、拇指指腹相触，吸气，双手臂经侧向上高举。

2、吸气，手臂上举，呼气带领身体向右侧侧弯，右手撑地，视线看向天空方向。保持5次均匀呼吸。

注意：保持腹部收紧，脊柱伸展。

3、换侧练习，完成3-5组。

功效：借助侧腰和胸腔的伸展，更好地刺激呼吸，强化身体呼吸系统。

动作三：扭转前屈伸展式

做法：

1、坐于垫面，屈左膝，将左脚跟拉至骨盆位置。右腿伸直，右手抓住右脚趾。

2、随呼气，左臂向上伸直，头部转向左侧，眼睛看天花板。

注意：如果感觉身体难以坐直，可在臀部下方垫毛毯或枕头，也可借助伸展带完成。

3、保持5次均匀呼吸，换侧练习，完成3组。

功效：伸展侧腰和胸腔，改善睡眠，缓解压力。

动作四：头碰膝扭转前屈伸展坐式

做法：

中医治失眠需要辨证论治，分5个类型处方用药，让你一觉睡到天亮

失眠，中医称之为“不寐”，既可表现为入睡困难，又可表现为容易惊醒，睡不踏实；还可表现为多梦烦扰，睡眠质量下降等。所以中医治疗失眠，需要根据失眠的具体表现，以及患者的具体身体不适症状，辨证论治，分类型处方用药，才能获得较好的安眠效果。 目前，

1、手杖式坐姿，屈左膝，将左脚放在右大腿的根部，脚跟靠近会阴处， 脚掌贴紧大腿内侧，右脚脚尖回勾，右腿后侧压向地面。

2、吸气，双手经侧向上举过头顶，脊柱延展。

3、呼气，身体向右向下侧曲，右手置于左侧腹股沟处，左手向后抓右脚 尖，眼睛看向左臂上方的天花板。感受左侧腰的伸展，保持5个呼吸。

4、吸气，身体回正，换侧练习。

功效：

1）打开胸腔，伸展脊柱，改善久坐下腰背部僵紧。

2）消减腰腹脂肪，柔和按摩腹内脏器。

3）强健髋膝踝关节，改善坐骨神经痛。

动作五：倒箭式

第一步：靠墙倒箭式

准备：将瑜伽砖靠墙放置，同时在瑜伽砖前放置靠枕。

做法：

1、双腿贴靠墙壁仰卧，将毛毯放于头部下方，使头部微微抬高，颈部微屈，将臀部放在瑜伽砖上，腰部放于靠枕上。

2、双腿向上伸直，如果感觉有困难可微屈膝。停留3-5分钟。

功效：

1）帮助扩展胸腔，使呼吸更加深入稳定，助于睡眠。

2）帮助臀大肌、大腿后侧肌肉得到被动的拉伸缓解臀腿酸胀，也可消除腿肿。

第二步：瑜伽砖倒箭式

将瑜伽砖用伸展带或者长毛巾捆绑于小腿中断。注意：

1）双腿内侧夹靠瑜伽砖，使小腿分开与髋等宽。

2）膝关节指向第二根脚趾。

做法：

1、屈膝仰卧于垫面，下巴微收，保持腹部收紧。

2、吸气，抬起双腿至90度，保持骨盆稳定，避免过度前倾。

注意：保持收腹，双腿微屈。

3、呼气，腹部继续内收，优先将骨盆后倾，感受腰部贴向地板，双腿更加靠近面部，双手放于身体两侧垫面。

4、随吸气，弯曲脊柱，让骨盆与下背部离开垫面，如果感受有难度，可用抱枕放于臀部下方进行支撑。

5、随呼气，脚背回勾，脚掌推向天空的方向。双手落于地板，腹部收紧，双肩下沉。保持5次均匀呼吸。

注意：微屈膝，避免膝关节过度伸展；双膝指向第二根脚趾，避免内扣。

6、如果可以，将抱枕取出，双手落于垫面。

7、也可增加难度，将屈肘，双手扶住下背部，双腿继续上抬至双脚脚尖在面部的正上方。双肩贴地，下颚微收。保持5次均匀呼吸的时间。

8、呼气，缓慢后倾骨盆，臀部落下。如果觉得有难度，可用双手扶住腘窝以降低动作的难度，可在此位置停留3-8分钟。

9、随呼气，双腿下落，还原。

功效：

1）倒置双腿，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

2）促进血液循环，舒缓腿部及足部，缓解背痛。

3）腿的倒立有助于血液回到心脏而使其得以休息。

4）帮助心脏恢复正常功能，缓解压力，稳定血压。

每天抽出20-30分钟时间，让身心沉浸在瑜伽的世界中，释放压力，沉静心绪，让自己与忙碌的生活和解。