好睡眠

主讲人：湖南中医药大学第二附属医院脑病一科（神经内科）主任医师 李向荣

随着现代生活压力的加大，失眠已成为许多人的常态。据不完全统计，中国每年有3亿人饱受失眠的折磨，明明身体很累，却怎么也睡不着。于是有些人开始寻摸着各种招数，如香薰、喷雾、泡脚、眼罩……近些年又有新的产品出现——褪黑素保健品。很多人听闻它治失眠的效果很好，事实上真是这样吗？

褪黑素，乍一听像是一款美白产品，其实不是。褪黑素又称松果体素，是由哺乳动物和人类大脑松果体产生的一种胺类激素，使一种产生黑色素的细胞发亮，因而命名为褪黑素。它能调节昼夜节律、帮助睡眠，并告诉你的身体准备睡觉了。以下因素会影响人体褪黑素的分泌。

光照。褪黑素的分泌受光的调控，呈昼夜节律性，在夜间黑暗环境下分泌水平增高，分泌量是白天的5~10倍，有助于我们进入睡眠状态；而日间光照通过视网膜、视神经传递到视交叉上核，抑制褪黑素的分泌，有助于我们觉醒。

年龄。35岁以后，机体腺体功能降低，褪黑素分泌量会明显下降，平均每10年就会降低10%~15%。老年睡眠障碍患者的褪黑素下降则更明显，分泌量仅为高峰期的1/10。

时差。外出旅行时，时差也会影响褪黑素的分泌。

失眠患者如何进行科学调理

　　失眠是一件十分痛苦的精神体验，疲劳、反应迟缓、头痛、注意力不集中等都是失眠带给我们的“礼物”，可以说失眠不仅让我们的精神上饱受着痛苦，也让我们的身体上承受着巨大的折磨。指出，正确的调理方法对于治疗失眠有着十分重要的作用，失眠患者如何进行

我们在市面上买到的所有褪黑素产品都是化学合成的，称之为“外源性褪黑素”，与人体自己分泌的有一定区别。“外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，对昼夜节律失调性睡眠障碍比较有效，可以帮助睡眠短暂或不规律的人获得更好的睡眠，如跨时差者、倒班工作者、睡眠时间后移者（如熬到凌晨甚至天亮才能入睡）。但褪黑素不是药，只能对失眠起辅助作用，无治疗作用。褪黑素对睡眠质量差、中途惊醒等问题，并不会起到显著的改善效果。

虽然短期内补充褪黑素，对调节睡眠有一定效果，但若长期过量服用，会有一定副作用。1.影响机体褪黑素分泌：长期服用外源性褪黑素，会导致机体褪黑素分泌减少。当停用褪黑素时，自身分泌功能很有可能无法完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。2.影响生育：长期大量服用外源性褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望。3.影响精神：过多服用外源性褪黑素，易使人精神不佳，出现注意力分散、反应速度和敏感度降低等现象。因此，驾车、机械作业、从事危险操作者一定要谨慎服用。

想要保持褪黑素的正常分泌，可以将卧室的窗帘换成遮光窗帘；睡前避免吸烟，不要饮用浓茶、咖啡、酒精等含咖啡因较高的饮品，也不要空腹或大量进食，饮食上注意不要吃得过于油腻或难以消化；睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态；睡前半小时尽量不要接触手机和电脑；睡眠期间，尽量关闭卧室光源，可佩戴眼罩入睡。

此外，还可按一些穴位帮助睡眠。耳和髎穴。此穴位于侧头部、鬓发后缘、耳廓前方、颞浅动脉后缘。晚上入睡前，找一个昏暗且安静的环境，用食指指腹轻柔缓和地按摩耳和髎穴，左右两侧可同时进行。

神门穴。仰掌，握紧拳头，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷就是神门穴。睡前两手交替按压，直到有困意。

百会穴。百会穴位于头部和两耳尖连线的中点处，可用手掌按摩头顶中央，用大拇指和中指放在百会穴上，按顺时针和逆时针方向各按摩50圈。▲